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Darne de saumon aux fruits secs, duo de choux et salade

Darne de saumon aux fruits secs, duo de choux et salade

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IInès par recettes.com
40 minTemps total
FacileDifficulté
2 pers.Portions

Découvrez une assiette raffinée et équilibrée avec notre darne de saumon poêlée, accompagnée d’un duo de choux croquants et d’une salade verte fraîche. Ce plat met à l’honneur la richesse des produits de saison, avec le saumon, star des côtes françaises, et des légumes verts comme le brocoli et le chou romanesco, parfaits pour l’hiver ou le printemps.Les fruits secs apportent une touche gourmande et croquante, tout en enrichissant la recette en bons nutriments. Facile à préparer, cette assiette colorée est idéale pour un déjeuner sain ou un dîner léger. Servez-la avec une vinaigrette maison pour sublimer les saveurs et profitez d’un repas complet, riche en oméga-3 et en fibres. Lancez-vous et régalez-vous !

Découvrez une assiette raffinée et équilibrée avec notre darne de saumon poêlée, accompagnée d’un duo de choux croquants et d’une salade verte fraîche. Ce plat met à l’honneur la richesse des produits de saison, avec le saumon, star des côtes françaises, et des légumes verts comme le brocoli et le chou romanesco, parfaits pour l’hiver ou le printemps.Les fruits secs apportent une touche gourmande et croquante, tout en enrichissant la recette en bons nutriments. Facile à préparer, cette assiette colorée est idéale pour un déjeuner sain ou un dîner léger. Servez-la avec une vinaigrette maison pour sublimer les saveurs et profitez d’un repas complet, riche en oméga-3 et en fibres. Lancez-vous et régalez-vous !

Infos

PlatType
MaisonCuisine
2Portions
392 kcalCalories

Matériel

Poêle antiadhésiveCasseroleSaladier pour mélanger la pâteCouteau

Ingrédients

Pour le saumon

  • darne de saumon frais

    darne de saumon frais

    2
  • huile d'olive

    huile d'olive

    1 càs
  • sel fin

    sel fin

  • poivre

    poivre

Pour le duo de choux

  • brocoli

    brocoli

    150 g
  • chou romanesco

    chou romanesco

    150 g
  • eau

    eau

    1 l
  • sel

    sel

    1 pincée

Pour la salade et la finition

  • mâche

    mâche

    50 g
  • roquette

    roquette

    20 g
  • noix de cajou

    noix de cajou

    20 g
  • noix de pécan

    noix de pécan

    20 g
  • huile d'olive

    huile d'olive

    1 càs
  • vinaigre de cidre

    vinaigre de cidre

    1 càs

Étapes

La recette

Préparer la recette

  1. 1

    Préparez tous les ingrédients et lavez soigneusement les légumes.

  2. 2

    Cuisson des choux.

  3. 3

    Détaillez le brocoli et le chou romanesco en petites fleurettes.

  4. 4

    Faites bouillir 1 litre d’eau salée dans une casserole.

  5. 5

    Plongez les fleurettes de choux dans l’eau bouillante et cuisez 5 à 6 minutes. Les légumes doivent rester croquants.

  6. 6

    Égouttez les choux et passez-les sous l’eau froide pour fixer la couleur.

  7. 7

    Préparation de la salade.

  8. 8

    Dans un saladier, mélangez la mâche, la roquette et les choux refroidis.

  9. 9

    Ajoutez les noix de cajou et les noix de pécan.

  10. 10

    Assaisonnez avec l’huile d’olive et le vinaigre de cidre. Mélangez délicatement.

  11. 11

    Cuisson du saumon.

  12. 12

    Salez et poivrez les darnes de saumon des deux côtés.

  13. 13

    Faites chauffer une poêle avec l’huile d’olive à feu moyen.

  14. 14

    Déposez les darnes de saumon et faites cuire 3 à 4 minutes de chaque côté. Le saumon doit être doré à l’extérieur et encore moelleux à cœur.

  15. 15

    Dressage.

  16. 16

    Répartissez la salade et les choux dans les assiettes.

  17. 17

    Déposez une darne de saumon sur chaque assiette. Servez aussitôt, accompagné d’un filet de citron si désiré.

Mes personnalisationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Pour une cuisson parfaite, ne retournez le saumon qu’une seule fois

    Ajoutez un filet de citron pour plus de fraîcheur. Variez les fruits secs selon vos envies (amandes, noisettes). Servez avec un peu de riz pour un plat plus complet. Préférez des légumes de saison pour plus de goût.

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