Découvrez une assiette raffinée et équilibrée avec notre darne de saumon poêlée, accompagnée d’un duo de choux croquants et d’une salade verte fraîche. Ce plat met à l’honneur la richesse des produits de saison, avec le saumon, star des côtes françaises, et des légumes verts comme le brocoli et le chou romanesco, parfaits pour l’hiver ou le printemps.Les fruits secs apportent une touche gourmande et croquante, tout en enrichissant la recette en bons nutriments. Facile à préparer, cette assiette colorée est idéale pour un déjeuner sain ou un dîner léger. Servez-la avec une vinaigrette maison pour sublimer les saveurs et profitez d’un repas complet, riche en oméga-3 et en fibres. Lancez-vous et régalez-vous !
Découvrez une assiette raffinée et équilibrée avec notre darne de saumon poêlée, accompagnée d’un duo de choux croquants et d’une salade verte fraîche. Ce plat met à l’honneur la richesse des produits de saison, avec le saumon, star des côtes françaises, et des légumes verts comme le brocoli et le chou romanesco, parfaits pour l’hiver ou le printemps.Les fruits secs apportent une touche gourmande et croquante, tout en enrichissant la recette en bons nutriments. Facile à préparer, cette assiette colorée est idéale pour un déjeuner sain ou un dîner léger. Servez-la avec une vinaigrette maison pour sublimer les saveurs et profitez d’un repas complet, riche en oméga-3 et en fibres. Lancez-vous et régalez-vous !
Infos clés & matériel
- TypePlat
- CuisineMaison
- Portions2
- Calories392 kcal
- Poêle antiadhésive1
- Casserole1
- Saladier pour mélanger la pâte1
- Couteau1
Infos
Matériel
Ingrédients
Pour le saumon
2darne de saumon frais
1 càsc. à soupehuile d'olive
—sel fin
—poivre
Pour le duo de choux
150 gbrocoli
150 gchou romanesco
1 leau
1 pincéesel
Pour la salade et la finition
50 gmâche
20 groquette
20 gnoix de cajou
20 gnoix de pécan
1 càsc. à soupehuile d'olive
1 càsc. à soupevinaigre de cidre
Étapes
La recette
Préparer la recette
- 1
Préparez tous les ingrédients et lavez soigneusement les légumes.
- 2
Cuisson des choux.
- 3
Détaillez le brocoli et le chou romanesco en petites fleurettes.
- 4
Faites bouillir 1 litre d’eau salée dans une casserole.
- 5
Plongez les fleurettes de choux dans l’eau bouillante et cuisez 5 à 6 minutes. Les légumes doivent rester croquants.
- 6
Égouttez les choux et passez-les sous l’eau froide pour fixer la couleur.
- 7
Préparation de la salade.
- 8
Dans un saladier, mélangez la mâche, la roquette et les choux refroidis.
- 9
Ajoutez les noix de cajou et les noix de pécan.
- 10
Assaisonnez avec l’huile d’olive et le vinaigre de cidre. Mélangez délicatement.
- 11
Cuisson du saumon.
- 12
Salez et poivrez les darnes de saumon des deux côtés.
- 13
Faites chauffer une poêle avec l’huile d’olive à feu moyen.
- 14
Déposez les darnes de saumon et faites cuire 3 à 4 minutes de chaque côté. Le saumon doit être doré à l’extérieur et encore moelleux à cœur.
- 15
Dressage.
- 16
Répartissez la salade et les choux dans les assiettes.
- 17
Déposez une darne de saumon sur chaque assiette. Servez aussitôt, accompagné d’un filet de citron si désiré.
Notes & astuces du chef
Pour une cuisson parfaite, ne retournez le saumon qu’une seule fois
Ajoutez un filet de citron pour plus de fraîcheur. Variez les fruits secs selon vos envies (amandes, noisettes). Servez avec un peu de riz pour un plat plus complet. Préférez des légumes de saison pour plus de goût.
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