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Recette salade thon et avocats

Recette salade thon et avocats

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MMargaux par recettes.com
20 minTemps total
FacileDifficulté
4 pers.Portions

Envie d’une salade fraîcheur rapide, saine et colorée ? Découvrez notre salade thon et avocats, un classique de la cuisine méditerranéenne, parfait pour les beaux jours. Cette recette met à l’honneur des ingrédients simples et authentiques : thon au naturel, avocat mûr à point, tomates cerises juteuses, concombre croquant, oignon rouge doux, citron jaune et un mélange de jeunes pousses. L’ajout de graines de sésame noir apporte une touche d’originalité et de croquant, tout en sublimant la présentation.Riche en protéines, en fibres et en bonnes graisses, cette salade composée est idéale pour un déjeuner léger ou un dîner express. Elle se prépare en moins de 20 minutes et ne nécessite aucune cuisson, ce qui en fait une alliée précieuse pour les cuisiniers pressés ou les repas improvisés. Laissez-vous séduire par la fraîcheur des légumes, la douceur de l’avocat et la saveur iodée du thon, relevées par une vinaigrette citronnée. Un plat complet, équilibré et convivial à partager en toute saison !

Envie d’une salade fraîcheur rapide, saine et colorée ? Découvrez notre salade thon et avocats, un classique de la cuisine méditerranéenne, parfait pour les beaux jours. Cette recette met à l’honneur des ingrédients simples et authentiques : thon au naturel, avocat mûr à point, tomates cerises juteuses, concombre croquant, oignon rouge doux, citron jaune et un mélange de jeunes pousses. L’ajout de graines de sésame noir apporte une touche d’originalité et de croquant, tout en sublimant la présentation.Riche en protéines, en fibres et en bonnes graisses, cette salade composée est idéale pour un déjeuner léger ou un dîner express. Elle se prépare en moins de 20 minutes et ne nécessite aucune cuisson, ce qui en fait une alliée précieuse pour les cuisiniers pressés ou les repas improvisés. Laissez-vous séduire par la fraîcheur des légumes, la douceur de l’avocat et la saveur iodée du thon, relevées par une vinaigrette citronnée. Un plat complet, équilibré et convivial à partager en toute saison !

Infos

PlatType
MaisonCuisine
4Portions
364 kcalCalories

Matériel

Planche à découperCouteau d’officeSaladier pour mélanger la pâteCuillère à soupe

Ingrédients

Ingrédients

  • garni

    garni

  • avocat mûr

    avocat mûr

    2
  • concombre

    concombre

    1
  • tomate cerise

    tomate cerise

    200 g
  • oignon rouge

    oignon rouge

    1
  • jeunes pousses

    jeunes pousses

    150 g
  • assaisonnement

    assaisonnement

  • thon au naturel

    thon au naturel

    200 g
  • citron jaune

    citron jaune

    1
  • graine de sésame noir

    graine de sésame noir

    1 càs
  • vinaigrette

    vinaigrette

  • huile d'olive vierge extra

    huile d'olive vierge extra

    3 càs
  • jus de citron frais

    jus de citron frais

    1 càs

Étapes

La recette

Préparer la recette

  1. 1

    Laver soigneusement les jeunes pousses et les essorer délicatement pour préserver leur fraîcheur.

  2. 2

    Couper les tomates cerises en deux et le concombre en fines rondelles régulières pour une présentation harmonieuse.

  3. 3

    Émincer finement l’oignon rouge à l’aide d’un couteau d’office bien aiguisé.

  4. 4

    Couper les avocats en deux, retirer le noyau, puis détailler la chair en lamelles régulières. Arroser légèrement de jus de citron pour éviter l’oxydation.

  5. 5

    Égoutter le thon au naturel et l’émietter grossièrement à la fourchette.

  6. 6

    Préparer la vinaigrette : dans un petit bol, mélanger l’huile d’olive, le jus de citron, le sel et le poivre jusqu’à obtenir une émulsion homogène.

  7. 7

    Disposer les jeunes pousses dans un grand saladier ou directement dans les assiettes de service.

  8. 8

    Répartir harmonieusement les rondelles de concombre, les demi-tomates cerises, l’oignon émincé, les lamelles d’avocat et le thon émietté sur la salade.

  9. 9

    Arroser l’ensemble de la vinaigrette citronnée juste avant de servir pour préserver la fraîcheur des ingrédients.

  10. 10

    Parsemer de graines de sésame noir pour apporter une touche croquante et visuelle.

  11. 11

    Ajouter quelques quartiers de citron sur le bord de l’assiette pour une présentation élégante et permettre à chacun d’ajuster l’assaisonnement selon ses goûts.

Mes personnalisationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Pour une version plus gourmande, ajoutez quelques olives noires de Nice ou des câpres

    La salade peut être préparée à l’avance, mais ajoutez l’avocat et la vinaigrette au dernier moment pour éviter qu’ils ne noircissent ou ne détrempent la salade. Variez les plaisirs en remplaçant le thon par du saumon fumé ou des crevettes décortiquées. Pour une touche méditerranéenne, ajoutez un peu de feta émiettée ou de basilic frais. Servez bien frais, accompagné de pain de campagne grillé pour un repas complet.

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