Le poke bowl de thon hawaïen est une recette fraîche et colorée, parfaite pour un repas équilibré et rapide à préparer. Originaire d’Hawaï, ce plat met à l’honneur le thon cru mariné, accompagné de riz, d’avocat, d’edamame, d’algues wakamé et de légumes croquants. Idéal en toute saison, il séduit par sa simplicité et ses saveurs exotiques.Riche en protéines et en bons acides gras, ce poke bowl est aussi une excellente option diététique. Les graines de sésame et la sauce soja relèvent délicatement le poisson, tandis que les légumes apportent fraîcheur et croquant. Lancez-vous et composez un bol aussi beau que savoureux, à déguster sans attendre !
Le poke bowl de thon hawaïen est une recette fraîche et colorée, parfaite pour un repas équilibré et rapide à préparer. Originaire d’Hawaï, ce plat met à l’honneur le thon cru mariné, accompagné de riz, d’avocat, d’edamame, d’algues wakamé et de légumes croquants. Idéal en toute saison, il séduit par sa simplicité et ses saveurs exotiques.Riche en protéines et en bons acides gras, ce poke bowl est aussi une excellente option diététique. Les graines de sésame et la sauce soja relèvent délicatement le poisson, tandis que les légumes apportent fraîcheur et croquant. Lancez-vous et composez un bol aussi beau que savoureux, à déguster sans attendre !
Infos clés & matériel
- TypePlat
- CuisineMaison
- Portions2
- Calories420 kcal
- Couteau bien aiguisé1
- Planche à découper1
- Casserole1
- Saladier pour mélanger la pâte1
Infos
Matériel
Ingrédients
Pour le riz
150 griz à sushi
20 cleau
2 cuil. à soupevinaigre de riz
1 cuil. à soupesucre
1 pincéesel
Pour le thon mariné
200 gthon rouge frais
2 cuil. à soupesauce soja salée
1 cuil. à soupehuile de sésame
1 cuil. à soupeoignon nouveau
1 cuil. à cafégraine de sésame
Pour la garniture
1avocat
60 gedamame
40 gsalade verte
40 galgue wakamé
4tomate cerise
Étapes
La recette
Préparer le riz.
- 1
Rincez le riz à sushi à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire.
- 2
Faites cuire le riz dans une casserole avec l’eau, à couvert, 10 à 12 min à feu doux.
- 3
Mélangez le vinaigre de riz, le sucre et le sel. Incorporez au riz encore chaud.
Préparer le thon mariné.
- 4
Coupez le thon en dés réguliers avec un couteau bien aiguisé.
- 5
Dans un saladier, mélangez la sauce soja, l’huile de sésame et l’oignon nouveau.
- 6
Ajoutez les dés de thon et mélangez délicatement. Laissez mariner 10 min au frais.
Dresser le poke bowl.
- 7
Répartissez le riz tiède dans deux bols.
- 8
Disposez harmonieusement la salade, les tranches d’avocat, les edamame, les algues wakamé et les tomates cerises.
- 9
Ajoutez le thon mariné sur le dessus. Saupoudrez de graines de sésame.
- 10
Servez immédiatement, accompagné éventuellement d’un peu de sauce soja.
Notes & astuces du chef
Utilisez du thon très frais, qualité sashimi, pour la sécurité alimentaire
Vous pouvez remplacer le thon par du saumon cru. Ajoutez un peu de gingembre mariné pour plus de fraîcheur. Préparez tous les ingrédients avant de dresser pour un bol bien présenté. Servez le poke bowl aussitôt pour garder la fraîcheur des ingrédients.
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