Recettes.com
Poke bowl de thon hawaïen

Poke bowl de thon hawaïen

· Aucun avis
JJulien par recettes.com
45 minTemps total
FacileDifficulté
2 pers.Portions

Le poke bowl de thon hawaïen est une recette fraîche et colorée, parfaite pour un repas équilibré et rapide à préparer. Originaire d’Hawaï, ce plat met à l’honneur le thon cru mariné, accompagné de riz, d’avocat, d’edamame, d’algues wakamé et de légumes croquants. Idéal en toute saison, il séduit par sa simplicité et ses saveurs exotiques.Riche en protéines et en bons acides gras, ce poke bowl est aussi une excellente option diététique. Les graines de sésame et la sauce soja relèvent délicatement le poisson, tandis que les légumes apportent fraîcheur et croquant. Lancez-vous et composez un bol aussi beau que savoureux, à déguster sans attendre !

Le poke bowl de thon hawaïen est une recette fraîche et colorée, parfaite pour un repas équilibré et rapide à préparer. Originaire d’Hawaï, ce plat met à l’honneur le thon cru mariné, accompagné de riz, d’avocat, d’edamame, d’algues wakamé et de légumes croquants. Idéal en toute saison, il séduit par sa simplicité et ses saveurs exotiques.Riche en protéines et en bons acides gras, ce poke bowl est aussi une excellente option diététique. Les graines de sésame et la sauce soja relèvent délicatement le poisson, tandis que les légumes apportent fraîcheur et croquant. Lancez-vous et composez un bol aussi beau que savoureux, à déguster sans attendre !

Infos

PlatType
MaisonCuisine
2Portions
420 kcalCalories

Matériel

Couteau bien aiguiséPlanche à découperCasseroleSaladier pour mélanger la pâte

Ingrédients

Pour le riz

  • riz à sushi

    riz à sushi

    150 g
  • eau

    eau

    20 cl
  • vinaigre de riz

    vinaigre de riz

    2 cuil. à soupe
  • sucre

    sucre

    1 cuil. à soupe
  • sel

    sel

    1 pincée

Pour le thon mariné

  • thon rouge frais

    thon rouge frais

    200 g
  • sauce soja salée

    sauce soja salée

    2 cuil. à soupe
  • huile de sésame

    huile de sésame

    1 cuil. à soupe
  • oignon nouveau

    oignon nouveau

    1 cuil. à soupe
  • graine de sésame

    graine de sésame

    1 cuil. à café

Pour la garniture

  • avocat

    avocat

    1
  • edamame

    edamame

    60 g
  • salade verte

    salade verte

    40 g
  • algue wakamé

    algue wakamé

    40 g
  • tomate cerise

    tomate cerise

    4

Étapes

La recette

Préparer le riz.

  1. 1

    Rincez le riz à sushi à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire.

  2. 2

    Faites cuire le riz dans une casserole avec l’eau, à couvert, 10 à 12 min à feu doux.

  3. 3

    Mélangez le vinaigre de riz, le sucre et le sel. Incorporez au riz encore chaud.

Préparer le thon mariné.

  1. 4

    Coupez le thon en dés réguliers avec un couteau bien aiguisé.

  2. 5

    Dans un saladier, mélangez la sauce soja, l’huile de sésame et l’oignon nouveau.

  3. 6

    Ajoutez les dés de thon et mélangez délicatement. Laissez mariner 10 min au frais.

Dresser le poke bowl.

  1. 7

    Répartissez le riz tiède dans deux bols.

  2. 8

    Disposez harmonieusement la salade, les tranches d’avocat, les edamame, les algues wakamé et les tomates cerises.

  3. 9

    Ajoutez le thon mariné sur le dessus. Saupoudrez de graines de sésame.

  4. 10

    Servez immédiatement, accompagné éventuellement d’un peu de sauce soja.

Mes annotationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Utilisez du thon très frais, qualité sashimi, pour la sécurité alimentaire

    Vous pouvez remplacer le thon par du saumon cru. Ajoutez un peu de gingembre mariné pour plus de fraîcheur. Préparez tous les ingrédients avant de dresser pour un bol bien présenté. Servez le poke bowl aussitôt pour garder la fraîcheur des ingrédients.

Avis et commentaires

/ 5

Aucun avis pour le moment

Vous pourriez aimer

Dans la même catégorie : Plats