Recettes.com
Filet de poisson, riz et banane plantain frite grillée

Filet de poisson, riz et banane plantain frite grillée

· Aucun avis
JJulien par recettes.com
50 minTemps total
FacileDifficulté
2 pers.Portions

Découvrez ce plat emblématique des cuisines créoles et africaines : le filet de poisson grillé accompagné de banane plantain frite et de riz blanc. Ce trio savoureux, très populaire dans les Antilles, en Afrique de l’Ouest et en Amérique latine, séduit par sa simplicité et ses saveurs authentiques. Le poisson blanc, tendre et parfumé, se marie parfaitement avec la douceur de la banane plantain et la légèreté du riz, pour un repas équilibré et convivial.Idéal en toute saison, ce plat met à l’honneur des ingrédients sains et naturels, riches en fibres et en protéines. La banane plantain apporte une touche exotique et énergétique, tandis que le poisson, source d’oméga-3, reste léger et digeste. Facile à préparer, il est parfait pour un déjeuner rapide ou un dîner familial. Servez-le avec un peu de persil frais pour une note de fraîcheur et une présentation soignée. Lancez-vous et régalez-vous avec cette recette colorée et gourmande !

Découvrez ce plat emblématique des cuisines créoles et africaines : le filet de poisson grillé accompagné de banane plantain frite et de riz blanc. Ce trio savoureux, très populaire dans les Antilles, en Afrique de l’Ouest et en Amérique latine, séduit par sa simplicité et ses saveurs authentiques. Le poisson blanc, tendre et parfumé, se marie parfaitement avec la douceur de la banane plantain et la légèreté du riz, pour un repas équilibré et convivial.Idéal en toute saison, ce plat met à l’honneur des ingrédients sains et naturels, riches en fibres et en protéines. La banane plantain apporte une touche exotique et énergétique, tandis que le poisson, source d’oméga-3, reste léger et digeste. Facile à préparer, il est parfait pour un déjeuner rapide ou un dîner familial. Servez-le avec un peu de persil frais pour une note de fraîcheur et une présentation soignée. Lancez-vous et régalez-vous avec cette recette colorée et gourmande !

Infos

PlatType
MaisonCuisine
2Portions
336 kcalCalories

Matériel

Poêle antiadhésiveCasserolePlanche à découperCouteau

Ingrédients

Pour le poisson

  • filet de poisson blanc

    filet de poisson blanc

    2
  • jus de citron vert frais

    jus de citron vert frais

    1 càs
  • huile végétale

    huile végétale

    1 càs
  • sel

    sel

  • poivre

    poivre

  • persil frais

    persil frais

    1 càs

Pour le riz

  • riz long grain

    riz long grain

    120 g
  • eau

    eau

    25 cl
  • sel

    sel

Pour la banane plantain frite

  • banane plantain

    banane plantain

    2
  • huile de friture

    huile de friture

    20 cl
  • sel

    sel

Étapes

La recette

Préparer la recette

  1. 1

    Rincez les filets de poisson sous l’eau froide et séchez-les avec du papier absorbant.

  2. 2

    Arrosez les filets de poisson avec le jus de citron vert, salez et poivrez des deux côtés.

  3. 3

    Laissez mariner le poisson 10 minutes pendant la préparation du reste.

  4. 4

    Pelez les bananes plantain et coupez-les en rondelles épaisses (environ 1,5 cm).

  5. 5

    Faites chauffer l’huile de friture dans une poêle profonde à feu moyen.

  6. 6

    Faites frire les rondelles de banane plantain 2 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’elles soient dorées.

  7. 7

    Égouttez les bananes sur du papier absorbant, puis aplatissez-les légèrement avec le dos d’une assiette.

  8. 8

    Remettez les bananes aplaties dans l’huile et faites-les frire encore 1 minute de chaque côté pour les rendre croustillantes.

  9. 9

    Égouttez à nouveau, salez légèrement et réservez au chaud.

  10. 10

    Rincez le riz à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire.

  11. 11

    Versez le riz et l’eau dans une casserole, ajoutez une pincée de sel et portez à ébullition.

  12. 12

    Couvrez, baissez le feu et laissez cuire 12 minutes à feu doux, jusqu’à absorption de l’eau.

  13. 13

    Faites chauffer l’huile végétale dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif.

  14. 14

    Déposez les filets de poisson et faites-les cuire 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et cuits à cœur.

  15. 15

    Servez le poisson avec le riz moulé à l’aide d’un petit bol, les bananes plantain frites et parsemez de persil frais.

Mes personnalisationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Utilisez des bananes plantain jaunes pour une texture fondante et croustillante

    Pour un riz bien détaché, rincez-le soigneusement avant cuisson. Le poisson blanc type colin ou tilapia est idéal pour cette recette. Servez avec une sauce pimentée maison pour relever le plat. Pour une version plus légère, faites griller les bananes plantain au four.

Avis et commentaires

/ 5

Aucun avis pour le moment

Vous pourriez aimer

Dans la même catégorie : Plats