Découvrez ce plat emblématique des cuisines créoles et africaines : le filet de poisson grillé accompagné de banane plantain frite et de riz blanc. Ce trio savoureux, très populaire dans les Antilles, en Afrique de l’Ouest et en Amérique latine, séduit par sa simplicité et ses saveurs authentiques. Le poisson blanc, tendre et parfumé, se marie parfaitement avec la douceur de la banane plantain et la légèreté du riz, pour un repas équilibré et convivial.Idéal en toute saison, ce plat met à l’honneur des ingrédients sains et naturels, riches en fibres et en protéines. La banane plantain apporte une touche exotique et énergétique, tandis que le poisson, source d’oméga-3, reste léger et digeste. Facile à préparer, il est parfait pour un déjeuner rapide ou un dîner familial. Servez-le avec un peu de persil frais pour une note de fraîcheur et une présentation soignée. Lancez-vous et régalez-vous avec cette recette colorée et gourmande !
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Infos clés & matériel
- TypePlat
- CuisineMaison
- Portions2
- Calories336 kcal
- Poêle antiadhésive1
- Casserole1
- Planche à découper1
- Couteau1
Infos
Matériel
Ingrédients
Pour le poisson
2filet de poisson blanc
1 càsc. à soupejus de citron vert frais
1 càsc. à soupehuile végétale
—sel
—poivre
1 càsc. à soupepersil frais
Pour le riz
120 griz long grain
25 cleau
—sel
Pour la banane plantain frite
2banane plantain
20 clhuile de friture
—sel
Étapes
La recette
Préparer la recette
- 1
Rincez les filets de poisson sous l’eau froide et séchez-les avec du papier absorbant.
- 2
Arrosez les filets de poisson avec le jus de citron vert, salez et poivrez des deux côtés.
- 3
Laissez mariner le poisson 10 minutes pendant la préparation du reste.
- 4
Pelez les bananes plantain et coupez-les en rondelles épaisses (environ 1,5 cm).
- 5
Faites chauffer l’huile de friture dans une poêle profonde à feu moyen.
- 6
Faites frire les rondelles de banane plantain 2 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’elles soient dorées.
- 7
Égouttez les bananes sur du papier absorbant, puis aplatissez-les légèrement avec le dos d’une assiette.
- 8
Remettez les bananes aplaties dans l’huile et faites-les frire encore 1 minute de chaque côté pour les rendre croustillantes.
- 9
Égouttez à nouveau, salez légèrement et réservez au chaud.
- 10
Rincez le riz à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire.
- 11
Versez le riz et l’eau dans une casserole, ajoutez une pincée de sel et portez à ébullition.
- 12
Couvrez, baissez le feu et laissez cuire 12 minutes à feu doux, jusqu’à absorption de l’eau.
- 13
Faites chauffer l’huile végétale dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif.
- 14
Déposez les filets de poisson et faites-les cuire 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et cuits à cœur.
- 15
Servez le poisson avec le riz moulé à l’aide d’un petit bol, les bananes plantain frites et parsemez de persil frais.
Notes & astuces du chef
Utilisez des bananes plantain jaunes pour une texture fondante et croustillante
Pour un riz bien détaché, rincez-le soigneusement avant cuisson. Le poisson blanc type colin ou tilapia est idéal pour cette recette. Servez avec une sauce pimentée maison pour relever le plat. Pour une version plus légère, faites griller les bananes plantain au four.
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