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Pétoncles poêlés aux épinards et aux haricots

Pétoncles poêlés aux épinards et aux haricots

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IInès par recettes.com
35 minTemps total
FacileDifficulté
4 pers.Portions

Découvrez une entrée raffinée ou un plat léger avec ces pétoncles poêlés aux épinards frais et haricots blancs. Cette recette met à l’honneur la délicatesse des pétoncles, un produit phare de la côte Atlantique, sublimé par la douceur des épinards et la texture fondante des haricots blancs type lingots. Idéale en toute saison, elle se prépare rapidement et met en valeur des ingrédients simples et sains.Riche en protéines et en fibres, ce plat est aussi léger qu’équilibré. Le citron apporte une touche de fraîcheur et relève subtilement les saveurs marines. Servez ces pétoncles poêlés en entrée chic ou en plat principal accompagné d’une salade croquante. Lancez-vous et régalez-vous avec cette recette élégante et accessible à tous !

Découvrez une entrée raffinée ou un plat léger avec ces pétoncles poêlés aux épinards frais et haricots blancs. Cette recette met à l’honneur la délicatesse des pétoncles, un produit phare de la côte Atlantique, sublimé par la douceur des épinards et la texture fondante des haricots blancs type lingots. Idéale en toute saison, elle se prépare rapidement et met en valeur des ingrédients simples et sains.Riche en protéines et en fibres, ce plat est aussi léger qu’équilibré. Le citron apporte une touche de fraîcheur et relève subtilement les saveurs marines. Servez ces pétoncles poêlés en entrée chic ou en plat principal accompagné d’une salade croquante. Lancez-vous et régalez-vous avec cette recette élégante et accessible à tous !

Infos

PlatType
MaisonCuisine
4Portions
252 kcalCalories

Matériel

Poêle antiadhésiveCasserolePassoireSpatule pour retourner les crêoes

Ingrédients

Pour les pétoncles

  • pétoncle frais

    pétoncle frais

    12
  • huile d'olive vierge extra

    huile d'olive vierge extra

    2 càs
  • sel fin

    sel fin

    —
  • poivre

    poivre

    —

Pour la garniture

  • épinard frais

    épinard frais

    400 g
  • haricot blanc

    haricot blanc

    250 g
  • ail

    ail

    1 gousse
  • beurre doux

    beurre doux

    20 g
  • citron jaune

    citron jaune

    1

Étapes

La recette

Préparer la recette

  1. 1

    Rincez et égouttez les haricots blancs cuits. Réservez.

  2. 2

    Lavez soigneusement les épinards et séchez-les avec du papier absorbant.

  3. 3

    Faites chauffer la moitié du beurre dans une grande poêle. Ajoutez l’ail haché et faites-le revenir 1 minute.

  4. 4

    Ajoutez les épinards et faites-les sauter 2 à 3 minutes jusqu’à ce qu’ils tombent. Salez légèrement.

  5. 5

    Ajoutez les haricots blancs dans la poêle avec les épinards pour les réchauffer 2 minutes. Mélangez délicatement.

  6. 6

    Réservez la garniture au chaud. Essuyez la poêle avec du papier absorbant.

  7. 7

    Épongez les pétoncles avec du papier absorbant pour bien les sécher.

  8. 8

    Faites chauffer l’huile d’olive dans la poêle à feu vif. Déposez les pétoncles et saisissez-les 1 à 2 minutes de chaque côté. Ils doivent être dorés à l’extérieur et nacrés à cœur.

  9. 9

    Salez et poivrez les pétoncles en fin de cuisson. Ajoutez le reste du beurre pour les enrober.

  10. 10

    Dressez les épinards et haricots dans chaque assiette, puis disposez les pétoncles par-dessus.

  11. 11

    Servez aussitôt, accompagné de quartiers de citron à presser juste avant de déguster.

Mes personnalisationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Pour des pétoncles bien dorés, séchez-les soigneusement avant cuisson

    Utilisez des haricots blancs type lingots pour une texture fondante. Ajoutez un filet de citron juste avant de servir pour plus de fraîcheur. Ne salez les pétoncles qu’en fin de cuisson pour éviter qu’ils ne rendent de l’eau. Servez avec une salade croquante pour un repas complet.

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