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Poke bowl au tofu

Poke bowl au tofu

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FFlorian par recettes.com
45 minTemps total
FacileDifficulté
2 pers.Portions

Le poke bowl au tofu est une invitation à la fraîcheur et à l’équilibre, inspirée de la tradition hawaïenne revisitée en version végétarienne. Ce plat coloré, parfait pour toutes les saisons, met à l’honneur le tofu mariné, le riz vinaigré, et une sélection de légumes croquants comme le maïs, les edamame, la courgette et le poivron rouge. Idéal pour un déjeuner sain ou un dîner léger, il séduit par sa simplicité et sa richesse nutritionnelle.Riche en protéines végétales et en fibres, ce poke bowl est aussi un atout pour une alimentation équilibrée. Les légumes frais apportent vitamines et couleurs, tandis que la sauce soja maison relève l’ensemble. Facile à personnaliser, il s’adapte à vos envies et à la saison. Lancez-vous et découvrez une recette rapide, saine et gourmande, parfaite pour régaler toute la famille ou impressionner vos amis !

Le poke bowl au tofu est une invitation à la fraîcheur et à l’équilibre, inspirée de la tradition hawaïenne revisitée en version végétarienne. Ce plat coloré, parfait pour toutes les saisons, met à l’honneur le tofu mariné, le riz vinaigré, et une sélection de légumes croquants comme le maïs, les edamame, la courgette et le poivron rouge. Idéal pour un déjeuner sain ou un dîner léger, il séduit par sa simplicité et sa richesse nutritionnelle.Riche en protéines végétales et en fibres, ce poke bowl est aussi un atout pour une alimentation équilibrée. Les légumes frais apportent vitamines et couleurs, tandis que la sauce soja maison relève l’ensemble. Facile à personnaliser, il s’adapte à vos envies et à la saison. Lancez-vous et découvrez une recette rapide, saine et gourmande, parfaite pour régaler toute la famille ou impressionner vos amis !

Infos

PlatType
MaisonCuisine
2Portions
364 kcalCalories

Matériel

CasserolePlanche à découperCouteauSaladier pour mélanger la pâte

Ingrédients

Pour le riz vinaigré

  • riz à sushi

    riz à sushi

    150 g
  • vinaigre de riz

    vinaigre de riz

    2 càs
  • sucre en poudre

    sucre en poudre

    1 càs
  • sel fin

    sel fin

    1 pincée

Pour la garniture

  • tofu ferme

    tofu ferme

    200 g
  • courgette

    courgette

    1
  • poivron rouge

    poivron rouge

    1
  • edamame

    edamame

    80 g
  • maïs doux

    maïs doux

    80 g

Pour la sauce

  • sauce soja salée

    sauce soja salée

    3 càs
  • huile de sésame

    huile de sésame

    1 càs
  • jus de citron vert

    jus de citron vert

    1 càs
  • graine de sésame

    graine de sésame

Étapes

La recette

Préparer la recette

  1. 1

    Rincez le riz à sushi à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire.

  2. 2

    Faites cuire le riz dans une casserole avec 1,5 fois son volume d’eau. Couvrez et laissez cuire à feu doux jusqu’à absorption complète.

  3. 3

    Mélangez le vinaigre de riz, le sucre et le sel. Versez sur le riz chaud, mélangez délicatement et laissez tiédir.

  4. 4

    Coupez le tofu en dés réguliers. Pour plus de saveur, pressez-le légèrement pour retirer l’excès d’eau.

  5. 5

    Dans un saladier, mélangez la sauce soja, l’huile de sésame et le jus de citron vert. Ajoutez le tofu et laissez mariner 10 minutes.

  6. 6

    Coupez la courgette en petits dés et le poivron rouge en lanières ou dés.

  7. 7

    Faites revenir la courgette dans une poêle antiadhésive 3 à 4 minutes pour la garder croquante.

  8. 8

    Blanchissez les edamame 2 minutes dans de l’eau bouillante salée, puis égouttez-les.

  9. 9

    Égouttez le maïs doux.

  10. 10

    Disposez le riz vinaigré au fond de chaque bol.

  11. 11

    Répartissez harmonieusement le tofu mariné, la courgette, le poivron, les edamame et le maïs sur le riz.

  12. 12

    Arrosez d’un filet de marinade restante et parsemez de graines de sésame.

  13. 13

    Servez immédiatement, accompagné de sauce soja à part si souhaité. Dégustez avec des baguettes pour une touche authentique.

Mes personnalisationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Pour un tofu plus croustillant, faites-le dorer à la poêle avant de le mariner

    Variez les légumes selon la saison : carotte râpée, concombre, radis… Ajoutez de l’avocat pour plus d’onctuosité. Préparez le riz à l’avance pour gagner du temps. Utilisez du riz à sushi pour une texture idéale.

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