Découvrez ce poulet tandoori accompagné de chou-fleur rôti, de pain naan maison et d'une sauce yaourt rafraîchissante. Ce plat d'inspiration indienne, parfait pour toutes les saisons, met à l'honneur des épices traditionnelles comme le garam masala, le cumin et le paprika, tout en restant accessible à tous les cuisiniers.Le poulet mariné et grillé reste tendre et parfumé, le chou-fleur rôti apporte une touche croquante, et le naan moelleux complète l'ensemble. La sauce yaourt, légère et acidulée, équilibre les saveurs. Ce plat est idéal pour un repas convivial, riche en protéines et en légumes, et facile à préparer à la maison. Lancez-vous et régalez-vous avec cette recette colorée et équilibrée !
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Infos clés & matériel
- TypePlat
- CuisineMaison
- Portions4
- Calories672 kcal
- Four1
- Poêle ou grill1
- Saladier pour mélanger la pâte1
- Plaque de cuisson1
Infos
Matériel
Ingrédients
Pour le poulet tandoori
4filet de poulet fermier
150 gyaourt nature
2 càscuil. à soupejus de citron
2 goussesail
1 càscuil. à soupegingembre frais râpé
2 càccuil. à cafémélange tandoori
1 càccuil. à cafépaprika doux
1 càccuil. à cafécumin moulu
—sel
—poivre
Pour le chou-fleur rôti
1chou-fleur
2 càscuil. à soupehuile d'olive
1 càccuil. à cafégraine de coriandre
—sel
Pour le pain naan
250 gfarine de blé
1aloyau de bœuf
1 càscuil. à soupehuile neutre
1 càccuil. à cafélevure chimique
1 pincéesel
Pour la sauce yaourt
200 gyaourt grec
1 càscuil. à soupejus de citron
1 càscuil. à soupecoriandre
—sel
—poivre
Étapes
La recette
Préparer la recette
- 1
Préparez la marinade : mélangez le yaourt, le jus de citron, l’ail, le gingembre, les épices tandoori, le paprika, le cumin, le sel et le poivre dans un saladier.
- 2
Ajoutez les filets de poulet à la marinade, mélangez bien et laissez reposer au moins 30 minutes au frais.
- 3
Préchauffez le four à 200°C (chaleur tournante).
- 4
Détachez le chou-fleur en fleurettes, rincez-les et séchez-les bien.
- 5
Mélangez les fleurettes de chou-fleur avec l’huile d’olive, les graines de coriandre, du sel et étalez-les sur une plaque.
- 6
Enfournez le chou-fleur pour 25 minutes, jusqu’à ce qu’il soit doré et tendre.
- 7
Pendant ce temps, préparez la pâte à naan : mélangez la farine, la levure, le sel, le yaourt, l’œuf et l’huile dans un saladier.
- 8
Pétrissez la pâte à la main jusqu’à ce qu’elle soit souple et homogène. Laissez reposer 10 minutes.
- 9
Divisez la pâte en 4 boules, puis étalez chaque boule en galette ovale d’environ 1 cm d’épaisseur.
- 10
Déposez les naans sur une plaque recouverte de papier cuisson et enfournez 8 à 10 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient gonflés et légèrement dorés.
- 11
Faites chauffer une poêle ou un grill à feu moyen-vif. Égouttez légèrement le poulet et faites-le cuire 5 à 7 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’il soit bien doré et cuit à cœur.
- 12
Laissez reposer le poulet 2 minutes, puis coupez-le en tranches épaisses.
- 13
Préparez la sauce yaourt : mélangez le yaourt grec, le jus de citron, la coriandre, le sel et le poivre dans un bol.
- 14
Pour servir, déposez un naan dans chaque assiette, ajoutez le chou-fleur rôti, les tranches de poulet tandoori et nappez de sauce yaourt. Décorez de coriandre fraîche.
Notes & astuces du chef
Pour un poulet encore plus tendre, laissez mariner toute une nuit
Ajoutez un peu de piment dans la marinade si vous aimez les plats relevés. Vous pouvez cuire les naans à la poêle pour une version plus rapide. Le chou-fleur peut être remplacé par du brocoli selon la saison. Servez avec quelques feuilles de coriandre fraîche pour une touche de couleur.
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