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Poulet tandoori, chou-fleur rôti, pain naan et sauce yaourt

Poulet tandoori, chou-fleur rôti, pain naan et sauce yaourt

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IInès par recettes.com
1h15Temps total
FacileDifficulté
4 pers.Portions

Découvrez ce poulet tandoori accompagné de chou-fleur rôti, de pain naan maison et d'une sauce yaourt rafraîchissante. Ce plat d'inspiration indienne, parfait pour toutes les saisons, met à l'honneur des épices traditionnelles comme le garam masala, le cumin et le paprika, tout en restant accessible à tous les cuisiniers.Le poulet mariné et grillé reste tendre et parfumé, le chou-fleur rôti apporte une touche croquante, et le naan moelleux complète l'ensemble. La sauce yaourt, légère et acidulée, équilibre les saveurs. Ce plat est idéal pour un repas convivial, riche en protéines et en légumes, et facile à préparer à la maison. Lancez-vous et régalez-vous avec cette recette colorée et équilibrée !

Découvrez ce poulet tandoori accompagné de chou-fleur rôti, de pain naan maison et d'une sauce yaourt rafraîchissante. Ce plat d'inspiration indienne, parfait pour toutes les saisons, met à l'honneur des épices traditionnelles comme le garam masala, le cumin et le paprika, tout en restant accessible à tous les cuisiniers.Le poulet mariné et grillé reste tendre et parfumé, le chou-fleur rôti apporte une touche croquante, et le naan moelleux complète l'ensemble. La sauce yaourt, légère et acidulée, équilibre les saveurs. Ce plat est idéal pour un repas convivial, riche en protéines et en légumes, et facile à préparer à la maison. Lancez-vous et régalez-vous avec cette recette colorée et équilibrée !

Infos

PlatType
MaisonCuisine
4Portions
672 kcalCalories

Matériel

FourPoêle ou grillSaladier pour mélanger la pâtePlaque de cuisson

Ingrédients

Pour le poulet tandoori

  • filet de poulet fermier

    filet de poulet fermier

    4
  • yaourt nature

    yaourt nature

    150 g
  • jus de citron

    jus de citron

    2 càs
  • ail

    ail

    2 gousses
  • gingembre frais râpé

    gingembre frais râpé

    1 càs
  • mélange tandoori

    mélange tandoori

    2 càc
  • paprika doux

    paprika doux

    1 càc
  • cumin moulu

    cumin moulu

    1 càc
  • sel

    sel

  • poivre

    poivre

Pour le chou-fleur rôti

  • chou-fleur

    chou-fleur

    1
  • huile d'olive

    huile d'olive

    2 càs
  • graine de coriandre

    graine de coriandre

    1 càc
  • sel

    sel

Pour le pain naan

  • farine de blé

    farine de blé

    250 g
  • aloyau de bœuf

    aloyau de bœuf

    1
  • huile neutre

    huile neutre

    1 càs
  • levure chimique

    levure chimique

    1 càc
  • sel

    sel

    1 pincée

Pour la sauce yaourt

  • yaourt grec

    yaourt grec

    200 g
  • jus de citron

    jus de citron

    1 càs
  • coriandre

    coriandre

    1 càs
  • sel

    sel

  • poivre

    poivre

Étapes

La recette

Préparer la recette

  1. 1

    Préparez la marinade : mélangez le yaourt, le jus de citron, l’ail, le gingembre, les épices tandoori, le paprika, le cumin, le sel et le poivre dans un saladier.

  2. 2

    Ajoutez les filets de poulet à la marinade, mélangez bien et laissez reposer au moins 30 minutes au frais.

  3. 3

    Préchauffez le four à 200°C (chaleur tournante).

  4. 4

    Détachez le chou-fleur en fleurettes, rincez-les et séchez-les bien.

  5. 5

    Mélangez les fleurettes de chou-fleur avec l’huile d’olive, les graines de coriandre, du sel et étalez-les sur une plaque.

  6. 6

    Enfournez le chou-fleur pour 25 minutes, jusqu’à ce qu’il soit doré et tendre.

  7. 7

    Pendant ce temps, préparez la pâte à naan : mélangez la farine, la levure, le sel, le yaourt, l’œuf et l’huile dans un saladier.

  8. 8

    Pétrissez la pâte à la main jusqu’à ce qu’elle soit souple et homogène. Laissez reposer 10 minutes.

  9. 9

    Divisez la pâte en 4 boules, puis étalez chaque boule en galette ovale d’environ 1 cm d’épaisseur.

  10. 10

    Déposez les naans sur une plaque recouverte de papier cuisson et enfournez 8 à 10 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient gonflés et légèrement dorés.

  11. 11

    Faites chauffer une poêle ou un grill à feu moyen-vif. Égouttez légèrement le poulet et faites-le cuire 5 à 7 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’il soit bien doré et cuit à cœur.

  12. 12

    Laissez reposer le poulet 2 minutes, puis coupez-le en tranches épaisses.

  13. 13

    Préparez la sauce yaourt : mélangez le yaourt grec, le jus de citron, la coriandre, le sel et le poivre dans un bol.

  14. 14

    Pour servir, déposez un naan dans chaque assiette, ajoutez le chou-fleur rôti, les tranches de poulet tandoori et nappez de sauce yaourt. Décorez de coriandre fraîche.

Mes annotationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Pour un poulet encore plus tendre, laissez mariner toute une nuit

    Ajoutez un peu de piment dans la marinade si vous aimez les plats relevés. Vous pouvez cuire les naans à la poêle pour une version plus rapide. Le chou-fleur peut être remplacé par du brocoli selon la saison. Servez avec quelques feuilles de coriandre fraîche pour une touche de couleur.

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