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Recette méditerranéenne aux pois chiche

Recette méditerranéenne aux pois chiche

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MMargaux par recettes.com
20 minTemps total
MoyenDifficulté
4 pers.Portions

La salade méditerranéenne aux pois chiches est un incontournable des tables estivales, alliant fraîcheur, couleurs et saveurs du Sud. Riche en légumes croquants comme le concombre, la tomate et l’oignon rouge, elle met à l’honneur le pois chiche, ingrédient phare de la cuisine méditerranéenne, source de protéines végétales et de fibres. Cette salade est idéale pour un déjeuner léger, un pique-nique ou en accompagnement d’un barbecue, et se prépare en un clin d’œil avec des produits de saison.La touche de feta apporte une note salée et onctueuse, tandis que le persil plat et le citron rehaussent l’ensemble d’une fraîcheur irrésistible. Facile à personnaliser, cette recette s’adapte à toutes les envies et convient parfaitement aux régimes végétariens. Riche en nutriments, elle est aussi un atout diététique pour une alimentation équilibrée. Laissez-vous séduire par cette recette méditerranéenne et invitez le soleil dans votre assiette !

La salade méditerranéenne aux pois chiches est un incontournable des tables estivales, alliant fraîcheur, couleurs et saveurs du Sud. Riche en légumes croquants comme le concombre, la tomate et l’oignon rouge, elle met à l’honneur le pois chiche, ingrédient phare de la cuisine méditerranéenne, source de protéines végétales et de fibres. Cette salade est idéale pour un déjeuner léger, un pique-nique ou en accompagnement d’un barbecue, et se prépare en un clin d’œil avec des produits de saison.La touche de feta apporte une note salée et onctueuse, tandis que le persil plat et le citron rehaussent l’ensemble d’une fraîcheur irrésistible. Facile à personnaliser, cette recette s’adapte à toutes les envies et convient parfaitement aux régimes végétariens. Riche en nutriments, elle est aussi un atout diététique pour une alimentation équilibrée. Laissez-vous séduire par cette recette méditerranéenne et invitez le soleil dans votre assiette !

Infos

PlatType
MaisonCuisine
4Portions
308 kcalCalories

Matériel

Saladier pour mélanger la pâteCouteau d’officePlanche à découperPresse-citron

Ingrédients

Ingrédients

  • garni

    garni

  • pois chiche cuit

    pois chiche cuit

    400 g
  • tomate

    tomate

    2
  • concombre

    concombre

    1
  • oignon rouge

    oignon rouge

    1
  • feta

    feta

    100 g
  • persil plat

    persil plat

    1 botte
  • assaisonnement

    assaisonnement

  • citron jaune

    citron jaune

    1
  • huile d'olive vierge extra

    huile d'olive vierge extra

    4 càs
  • poivre

    poivre

Étapes

La recette

Préparer la recette

  1. 1

    Égoutter et rincer soigneusement les pois chiches cuits sous l’eau froide pour éliminer l’excès de sel ou de conservateurs.

  2. 2

    Déposer les pois chiches dans un grand saladier pour faciliter le mélange ultérieur.

  3. 3

    Laver les tomates, retirer le pédoncule puis les couper en dés réguliers pour une présentation harmonieuse.

  4. 4

    Laver le concombre, le couper en deux dans la longueur puis en demi-rondelles fines pour une texture croquante.

  5. 5

    Éplucher l’oignon rouge et l’émincer finement à l’aide d’un couteau d’office bien aiguisé.

  6. 6

    Ajouter les dés de tomates, les demi-rondelles de concombre et l’oignon émincé dans le saladier avec les pois chiches.

  7. 7

    Laver et sécher soigneusement le persil plat, puis ciseler grossièrement les feuilles.

  8. 8

    Ajouter le persil ciselé à la préparation pour apporter fraîcheur et couleur.

  9. 9

    Émietter la feta du bout des doigts au-dessus du saladier pour obtenir de petits morceaux fondants.

  10. 10

    Presser le citron jaune à l’aide d’un presse-citron pour en extraire tout le jus.

  11. 11

    Verser le jus de citron et l’huile d’olive sur la salade, puis assaisonner de sel fin et de poivre du moulin selon votre goût.

  12. 12

    Mélanger délicatement l’ensemble à l’aide de deux grandes cuillères pour bien répartir l’assaisonnement sans écraser les ingrédients.

  13. 13

    Goûter et rectifier l’assaisonnement si nécessaire, en ajoutant un peu de citron ou d’huile d’olive selon vos préférences.

  14. 14

    Couvrir le saladier et placer la salade au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes pour permettre aux saveurs de se développer.

  15. 15

    Servir bien frais, dans des assiettes creuses ou un grand plat, en décorant de quelques feuilles de persil et d’un filet d’huile d’olive. Idéal en entrée ou en accompagnement d’un poisson grillé.

Mes annotationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Pour une version vegan, remplacez la feta par des cubes de tofu nature ou fumé

    Ajoutez quelques olives noires de Kalamata pour une touche encore plus méditerranéenne. La salade se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, mais ajoutez la feta au dernier moment pour préserver sa texture. Variez les herbes : la coriandre ou la menthe apportent une note originale. Évitez de trop saler, la feta étant déjà naturellement salée.

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