Comment obtenir des boulettes sans viande qui tiennent à la cuisson ? Ici, les pois chiches écrasés à la fourchette et l'œuf font le travail de liant, épaissis par le quinoa cuit et la chapelure. La courge butternut, rôtie vingt minutes au four jusqu'à dorer, apporte sa douceur, tandis que les châtaignes émiettées ajoutent une note boisée bienvenue en automne. Une fois façonnées et roulées dans la chapelure, les boulettes repassent au four dix à douze minutes pour devenir croustillantes à l'extérieur, tendres à l'intérieur. Une sauce express à base de purée de butternut, vinaigre de cidre et miel accompagne le tout, sucrée-acidulée à souhait.
Comment obtenir des boulettes sans viande qui tiennent à la cuisson ? Ici, les pois chiches écrasés à la fourchette et l'œuf font le travail de liant, épaissis par le quinoa cuit et la chapelure. La courge butternut, rôtie vingt minutes au four jusqu'à dorer, apporte sa douceur, tandis que les châtaignes émiettées ajoutent une note boisée bienvenue en automne. Une fois façonnées et roulées dans la chapelure, les boulettes repassent au four dix à douze minutes pour devenir croustillantes à l'extérieur, tendres à l'intérieur. Une sauce express à base de purée de butternut, vinaigre de cidre et miel accompagne le tout, sucrée-acidulée à souhait.
Infos clés & matériel
- TypePlat
- CuisineMaison
- Portions4
- Calories448 kcal
- Four1
- Saladier pour mélanger la pâte1
- Plaque de cuisson1
- Mixeur1
Infos
Matériel
Ingrédients
Pour les boulettes
400 gcourge butternut
150 gchâtaigne cuite
100 gpois chiche cuit
80 gquinoa cuit
1œuf
40 gchapelure
1échalote
1 gousseail
2 càsc. à soupepersil plat
-sel
-poivre
2 càsc. à soupehuile d'olive
Pour la sauce d’accompagnement (optionnelle)
200 gpurée de butternut
1 càsc. à soupevinaigre de cidre
1 càsc. à soupemiel
-sel et poivre
Étapes
La recette
Préparer la recette
- 1
Préchauffez le four à 200°C (chaleur tournante).
- 2
Épluchez la courge butternut et coupez-la en petits dés réguliers.
- 3
Déposez les dés de butternut sur une plaque recouverte de papier cuisson, arrosez d’un filet d’huile d’olive, salez et poivrez.
- 4
Enfournez 20 minutes jusqu’à ce que la butternut soit tendre et légèrement dorée.
- 5
Pendant ce temps, faites cuire le quinoa selon les instructions du paquet, puis égouttez-le bien.
- 6
Dans un saladier, écrasez grossièrement les pois chiches à la fourchette.
- 7
Ajoutez la butternut rôtie, les châtaignes émiettées, l’échalote, l’ail, le quinoa, le persil, l’œuf et la moitié de la chapelure.
- 8
Mélangez bien jusqu’à obtenir une pâte homogène, facile à façonner.
- 9
Rectifiez l’assaisonnement en sel et poivre selon votre goût.
- 10
Formez des boulettes de la taille d’une noix avec les mains légèrement humides.
- 11
Roulez chaque boulette dans le reste de chapelure pour bien les enrober.
- 12
Déposez les boulettes sur la plaque de cuisson légèrement huilée.
- 13
Arrosez d’un filet d’huile d’olive et enfournez 10 à 12 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et croustillantes.
- 14
Pendant la cuisson, préparez la sauce : mélangez la purée de butternut, le vinaigre de cidre, le miel, sel et poivre dans un bol.
- 15
Servez les boulettes chaudes, accompagnées de la sauce à la courge ou d’un chutney maison.
Notes & astuces du chef
Le quinoa peut être remplacé par du riz complet, et ces boulettes se congèlent très bien, crues comme cuites
Avis et commentaires
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