Recettes.com
Boulgour aux aubergines

Boulgour aux aubergines

· Aucun avis
CCamille par recettes.com
50 minTemps total
FacileDifficulté
4 pers.Portions

Découvrez le boulgour aux aubergines, un plat d’inspiration méditerranéenne, parfait pour profiter des légumes d’été. Cette recette met à l’honneur le boulgour et l’aubergine, deux ingrédients phares de la cuisine du sud, pour un repas sain, coloré et savoureux. Facile à préparer, ce plat végétarien est idéal pour un déjeuner léger ou un dîner convivial, et se déguste aussi bien chaud que froid.Riche en fibres et en saveurs, ce boulgour aux aubergines est agrémenté d’herbes fraîches et d’un filet d’huile d’olive pour une touche authentique. Les aubergines sont dorées puis mijotées avec le boulgour, l’ail et le persil, pour un résultat fondant et parfumé. Servez-le en accompagnement ou en plat principal, accompagné d’une salade verte ou d’un yaourt nature pour un repas équilibré et complet.

Découvrez le boulgour aux aubergines, un plat d’inspiration méditerranéenne, parfait pour profiter des légumes d’été. Cette recette met à l’honneur le boulgour et l’aubergine, deux ingrédients phares de la cuisine du sud, pour un repas sain, coloré et savoureux. Facile à préparer, ce plat végétarien est idéal pour un déjeuner léger ou un dîner convivial, et se déguste aussi bien chaud que froid.Riche en fibres et en saveurs, ce boulgour aux aubergines est agrémenté d’herbes fraîches et d’un filet d’huile d’olive pour une touche authentique. Les aubergines sont dorées puis mijotées avec le boulgour, l’ail et le persil, pour un résultat fondant et parfumé. Servez-le en accompagnement ou en plat principal, accompagné d’une salade verte ou d’un yaourt nature pour un repas équilibré et complet.

Infos

PlatType
MaisonCuisine
4Portions
280 kcalCalories

Matériel

CasserolePoêleCouteauPlanche à découper

Ingrédients

Pour le boulgour aux aubergines

  • boulgour

    boulgour

    250 g
  • aubergine

    aubergine

    2
  • oignon jaune

    oignon jaune

    1
  • ail

    ail

    2 gousses
  • poivron jaune

    poivron jaune

    1
  • huile d'olive vierge extra

    huile d'olive vierge extra

    4 c. à soupe
  • bouillon de légume

    bouillon de légume

    40 cl
  • sel

    sel

  • poivre

    poivre

  • persil frais

    persil frais

    1

Étapes

La recette

Préparer la recette

  1. 1

    Lavez les aubergines et le poivron, puis coupez-les en gros dés réguliers.

  2. 2

    Émincez l’oignon et hachez l’ail finement.

  3. 3

    Faites chauffer 2 c. à soupe d’huile d’olive dans une grande poêle.

  4. 4

    Ajoutez les aubergines et faites-les dorer 8 à 10 min à feu moyen, en remuant souvent. Les morceaux doivent être dorés et tendres.

  5. 5

    Ajoutez le poivron, l’oignon et l’ail. Faites revenir 5 min jusqu’à ce que l’oignon soit translucide.

  6. 6

    Versez le boulgour dans la poêle et mélangez pour bien enrober les grains d’huile et de légumes.

  7. 7

    Ajoutez le bouillon de légumes chaud. Mélangez, couvrez et laissez mijoter à feu doux 12 à 15 min, jusqu’à absorption du liquide.

  8. 8

    Remuez de temps en temps pour éviter que le boulgour n’attache au fond.

  9. 9

    Goûtez et rectifiez l’assaisonnement en sel et poivre selon vos préférences.

  10. 10

    Retirez du feu, ajoutez le reste d’huile d’olive et mélangez délicatement.

  11. 11

    Ciselez le persil plat et incorporez-le juste avant de servir pour garder toute sa fraîcheur.

  12. 12

    Servez le boulgour aux aubergines bien chaud, décoré de quelques feuilles de persil. Accompagnez d’une salade verte ou d’un yaourt nature pour un repas complet.

Mes annotationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Pour un goût plus intense, faites griller les aubergines au four avant de les ajouter

    Ajoutez une pincée de cumin ou de paprika pour une touche épicée. Le boulgour peut être remplacé par du quinoa pour une version sans gluten. Ce plat se conserve 2 jours au réfrigérateur et se réchauffe facilement. Servez aussi froid en salade pour un pique-nique estival.

Avis et commentaires

/ 5

Aucun avis pour le moment

Vous pourriez aimer

Dans la même catégorie : Plats