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Aiguillettes de poulet mariné aux légumes d'été

Aiguillettes de poulet mariné aux légumes d'été

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MMargaux par recettes.com
45 minTemps total
FacileDifficulté
4 pers.Portions

Voici une assiette colorée et estivale qui met à l'honneur les aiguillettes de poulet marinées, accompagnées de légumes croquants et d'une semoule parfumée. Ce plat, parfait pour les beaux jours, associe la tendreté du poulet à la fraîcheur des radis, du poivron rouge et du concombre, le tout relevé par une sauce au yaourt à la menthe.

Voici une assiette colorée et estivale qui met à l'honneur les aiguillettes de poulet marinées, accompagnées de légumes croquants et d'une semoule parfumée. Ce plat, parfait pour les beaux jours, associe la tendreté du poulet à la fraîcheur des radis, du poivron rouge et du concombre, le tout relevé par une sauce au yaourt à la menthe.

Prête en moins d'une heure, cette recette équilibrée et légère se déguste aussi bien en déjeuner qu'en dîner. Servez-la avec la sauce au yaourt à part pour que chacun puisse doser selon ses envies. Un plat convivial, facile à réaliser, qui invite à profiter des saveurs de l'été autour d'une belle table.

Infos

PlatType
MaisonCuisine
4Portions
616 kcalCalories

Matériel

Poêle antiadhésiveSaladier pour mélanger la pâteCouteau d’officePlanche à découperBolFourchette

Ingrédients

Poulet mariné

  • aiguillette de poulet

    aiguillette de poulet

    600 g
  • huile d'olive

    huile d'olive

    2 cuillère à soupe
  • jus de citron

    jus de citron

    1 cuillère à soupe
  • paprika doux

    paprika doux

    1 cuillère à café
  • cumin moulu

    cumin moulu

    0.5 cuillère à café
  • sel

    sel

    1 pincée
  • poivre

    poivre

    1 pincée

Semoule aux légumes

  • semoule de blé moyenne

    semoule de blé moyenne

    200 g
  • concombre

    concombre

    0.5
  • oignon rouge

    oignon rouge

    0.5
  • F

    feuille de menthe

    8
  • eau

    eau

    200 ml
  • huile d'olive

    huile d'olive

    1 cuillère à soupe
  • sel

    sel

    1 pincée

Légumes d'été

  • radis rose

    radis rose

    12
  • poivron rouge

    poivron rouge

    1
  • F

    feuille de menthe

    4

Sauce yaourt-menthe

  • yaourt nature

    yaourt nature

    200 g
  • F

    feuille de menthe

    6
  • jus de citron

    jus de citron

    1 cuillère à soupe
  • sel

    sel

    1 pincée
  • poivre

    poivre

    1 pincée

Étapes

La recette

Préparation de la marinade

  1. 1

    Dans un saladier, mélanger l'huile d'olive, le jus de citron, le paprika, le cumin, le sel et le poivre.

  2. 2

    Ajouter les aiguillettes de poulet, bien mélanger pour les enrober de marinade.

  3. 3

    Couvrir et laisser mariner au réfrigérateur pendant 20 minutes.

Préparation de la semoule aux légumes

  1. 4

    Verser la semoule dans un saladier avec une pincée de sel.

  2. 5

    Ajouter l'eau bouillante, couvrir et laisser gonfler 5 minutes.

  3. 6

    Égrainer la semoule à la fourchette, puis incorporer l'huile d'olive.

  4. 7

    Ajouter le concombre en dés, l'oignon rouge émincé et la menthe ciselée. Mélanger délicatement.

Préparation des légumes d'été

  1. 8

    Laver les radis et les couper en deux ou en rondelles selon leur taille.

  2. 9

    Laver le poivron rouge, retirer les graines et le couper en petits dés.

Sauce yaourt-menthe

  1. 10

    Dans un bol, mélanger le yaourt, la menthe ciselée, le jus de citron, le sel et le poivre.

  2. 11

    Réserver au frais jusqu'au service.

Cuisson du poulet

  1. 12

    Faire chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen-vif.

  2. 13

    Déposer les aiguillettes de poulet marinées et cuire 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et cuites à cœur.

Dressage

  1. 14

    Répartir la semoule aux légumes dans les assiettes.

  2. 15

    Ajouter les radis et les dés de poivron rouge à côté.

  3. 16

    Disposer les aiguillettes de poulet chaudes sur l'assiette.

  4. 17

    Parsemer de feuilles de menthe pour la fraîcheur.

  5. 18

    Servir avec la sauce yaourt-menthe à part ou en filet sur l'assiette.

Mes annotationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Conservation

    Les restes de poulet et de semoule se conservent 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. La sauce yaourt doit être consommée dans la journée.

  • Variante végétarienne

    Remplacez le poulet par des pois chiches rôtis au paprika et cumin, cuits 20 minutes au four à 200°C avec un filet d'huile d'olive.

  • Sans gluten

    Pour une version sans gluten, utilisez de la semoule de maïs ou du quinoa à la place de la semoule de blé.

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