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Aiguillettes de poulet mariné aux légumes d'été

Aiguillettes de poulet mariné aux légumes d'été

RPar Recettes.com
45 minTemps total
FacileDifficulté
4 pers.Portions

Laissez au poulet ses vingt minutes de marinade au frais, huile d'olive, citron, paprika et cumin : c'est elle qui parfume des aiguillettes autrement discrètes. Le reste du plat s'organise pendant ce temps, et l'essentiel se fait à froid : semoule gonflée à l'eau bouillante puis mêlée de concombre, d'oignon rouge et de menthe, radis et dés de poivron en garniture, sauce au yaourt citronnée réservée au réfrigérateur. Trois à quatre minutes de poêle par face pour le poulet, un dressage, et l'assiette d'été est complète, entre chaud et froid.

Laissez au poulet ses vingt minutes de marinade au frais, huile d'olive, citron, paprika et cumin : c'est elle qui parfume des aiguillettes autrement discrètes. Le reste du plat s'organise pendant ce temps, et l'essentiel se fait à froid : semoule gonflée à l'eau bouillante puis mêlée de concombre, d'oignon rouge et de menthe, radis et dés de poivron en garniture, sauce au yaourt citronnée réservée au réfrigérateur. Trois à quatre minutes de poêle par face pour le poulet, un dressage, et l'assiette d'été est complète, entre chaud et froid.

Infos

PlatType
MaisonCuisine
4Portions
616 kcalCalories

Matériel

Poêle antiadhésiveSaladier pour mélanger la pâteCouteau d’officePlanche à découperBolFourchette

Ingrédients

Poulet mariné

  • aiguillette de poulet

    aiguillette de poulet

    600 g
  • huile d'olive

    huile d'olive

    2 càs
  • jus de citron

    jus de citron

    1 càs
  • paprika doux

    paprika doux

    1 càc
  • cumin moulu

    cumin moulu

    0.5 càc
  • sel

    sel

    1 pincée
  • poivre

    poivre

    1 pincée

Semoule aux légumes

  • semoule de blé moyenne

    semoule de blé moyenne

    200 g
  • concombre

    concombre

    0.5
  • oignon rouge

    oignon rouge

    0.5
  • F

    feuille de menthe

    8
  • eau

    eau

    200 ml
  • huile d'olive

    huile d'olive

    1 càs
  • sel

    sel

    1 pincée

Légumes d'été

  • radis rose

    radis rose

    12
  • poivron rouge

    poivron rouge

    1
  • F

    feuille de menthe

    4

Sauce yaourt-menthe

  • yaourt nature

    yaourt nature

    200 g
  • F

    feuille de menthe

    6
  • jus de citron

    jus de citron

    1 càs
  • sel

    sel

    1 pincée
  • poivre

    poivre

    1 pincée

Étapes

La recette

Préparation de la marinade

  1. 1

    Dans un saladier, mélanger l'huile d'olive, le jus de citron, le paprika, le cumin, le sel et le poivre.

  2. 2

    Ajouter les aiguillettes de poulet, bien mélanger pour les enrober de marinade.

  3. 3

    Couvrir et laisser mariner au réfrigérateur pendant 20 minutes.

Préparation de la semoule aux légumes

  1. 4

    Verser la semoule dans un saladier avec une pincée de sel.

  2. 5

    Ajouter l'eau bouillante, couvrir et laisser gonfler 5 minutes.

  3. 6

    Égrainer la semoule à la fourchette, puis incorporer l'huile d'olive.

  4. 7

    Ajouter le concombre en dés, l'oignon rouge émincé et la menthe ciselée. Mélanger délicatement.

Préparation des légumes d'été

  1. 8

    Laver les radis et les couper en deux ou en rondelles selon leur taille.

  2. 9

    Laver le poivron rouge, retirer les graines et le couper en petits dés.

Sauce yaourt-menthe

  1. 10

    Dans un bol, mélanger le yaourt, la menthe ciselée, le jus de citron, le sel et le poivre.

  2. 11

    Réserver au frais jusqu'au service.

Cuisson du poulet

  1. 12

    Faire chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen-vif.

  2. 13

    Déposer les aiguillettes de poulet marinées et cuire 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et cuites à cœur.

Dressage

  1. 14

    Répartir la semoule aux légumes dans les assiettes.

  2. 15

    Ajouter les radis et les dés de poivron rouge à côté.

  3. 16

    Disposer les aiguillettes de poulet chaudes sur l'assiette.

  4. 17

    Parsemer de feuilles de menthe pour la fraîcheur.

  5. 18

    Servir avec la sauce yaourt-menthe à part ou en filet sur l'assiette.

Mes personnalisationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Les restes de poulet et de semoule tiennent 2 jours au réfrigérateur en boîtes hermétiques ; la sauce au yaourt, elle, se consomme dans la journée

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