Voici une assiette colorée et estivale qui met à l'honneur les aiguillettes de poulet marinées, accompagnées de légumes croquants et d'une semoule parfumée. Ce plat, parfait pour les beaux jours, associe la tendreté du poulet à la fraîcheur des radis, du poivron rouge et du concombre, le tout relevé par une sauce au yaourt à la menthe.
Voici une assiette colorée et estivale qui met à l'honneur les aiguillettes de poulet marinées, accompagnées de légumes croquants et d'une semoule parfumée. Ce plat, parfait pour les beaux jours, associe la tendreté du poulet à la fraîcheur des radis, du poivron rouge et du concombre, le tout relevé par une sauce au yaourt à la menthe.
Prête en moins d'une heure, cette recette équilibrée et légère se déguste aussi bien en déjeuner qu'en dîner. Servez-la avec la sauce au yaourt à part pour que chacun puisse doser selon ses envies. Un plat convivial, facile à réaliser, qui invite à profiter des saveurs de l'été autour d'une belle table.
Infos clés & matériel
- TypePlat
- CuisineMaison
- Portions4
- Calories616 kcal
- Poêle antiadhésive1
- Saladier pour mélanger la pâte1
- Couteau d’office1
- Planche à découper1
- Bol1
- Fourchette1
Infos
Matériel
Ingrédients
Poulet mariné
600 gaiguillette de poulet
2 cuillère à soupehuile d'olive
1 cuillère à soupejus de citron
1 cuillère à cafépaprika doux
0.5 cuillère à cafécumin moulu
1 pincéesel
1 pincéepoivre
Semoule aux légumes
200 gsemoule de blé moyenne
0.5concombre
0.5oignon rouge
- F8
feuille de menthe
200 mleau
1 cuillère à soupehuile d'olive
1 pincéesel
Légumes d'été
12radis rose
1poivron rouge
- F4
feuille de menthe
Sauce yaourt-menthe
200 gyaourt nature
- F6
feuille de menthe
1 cuillère à soupejus de citron
1 pincéesel
1 pincéepoivre
Étapes
La recette
Préparation de la marinade
- 1
Dans un saladier, mélanger l'huile d'olive, le jus de citron, le paprika, le cumin, le sel et le poivre.
- 2
Ajouter les aiguillettes de poulet, bien mélanger pour les enrober de marinade.
- 3
Couvrir et laisser mariner au réfrigérateur pendant 20 minutes.
Préparation de la semoule aux légumes
- 4
Verser la semoule dans un saladier avec une pincée de sel.
- 5
Ajouter l'eau bouillante, couvrir et laisser gonfler 5 minutes.
- 6
Égrainer la semoule à la fourchette, puis incorporer l'huile d'olive.
- 7
Ajouter le concombre en dés, l'oignon rouge émincé et la menthe ciselée. Mélanger délicatement.
Préparation des légumes d'été
- 8
Laver les radis et les couper en deux ou en rondelles selon leur taille.
- 9
Laver le poivron rouge, retirer les graines et le couper en petits dés.
Sauce yaourt-menthe
- 10
Dans un bol, mélanger le yaourt, la menthe ciselée, le jus de citron, le sel et le poivre.
- 11
Réserver au frais jusqu'au service.
Cuisson du poulet
- 12
Faire chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen-vif.
- 13
Déposer les aiguillettes de poulet marinées et cuire 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et cuites à cœur.
Dressage
- 14
Répartir la semoule aux légumes dans les assiettes.
- 15
Ajouter les radis et les dés de poivron rouge à côté.
- 16
Disposer les aiguillettes de poulet chaudes sur l'assiette.
- 17
Parsemer de feuilles de menthe pour la fraîcheur.
- 18
Servir avec la sauce yaourt-menthe à part ou en filet sur l'assiette.
Notes & astuces du chef
Conservation
Les restes de poulet et de semoule se conservent 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. La sauce yaourt doit être consommée dans la journée.
Variante végétarienne
Remplacez le poulet par des pois chiches rôtis au paprika et cumin, cuits 20 minutes au four à 200°C avec un filet d'huile d'olive.
Sans gluten
Pour une version sans gluten, utilisez de la semoule de maïs ou du quinoa à la place de la semoule de blé.
Avis et commentaires
— / 5
Aucun avis pour le moment
Vous pourriez aimer

par Florian · recettes.com
Recette shawarma de poulet

par Florian · recettes.com
Salade de millet, magret de canard, abricots, légumes et sauce au yaourt

par Inès · recettes.com
Couscous marocain traditionnel

par Inès · recettes.com
Poulet tandoori, chou-fleur rôti, pain naan et sauce yaourt
Dans la même catégorie : Plats

par Julien · recettes.com
Brochettes de dinde et de pêche

par Inès · recettes.com
Gigot d'agneau aux gnocchis de betterave

par Inès · recettes.com
Brochette de légumes avec épis de maïs et champignons

par Théo · recettes.com
