Le branzino, ou bar européen, est un poisson méditerranéen apprécié pour sa chair fine et délicate. Cette recette met en valeur le branzino poêlé accompagné de légumes de saison légèrement sautés et d'une sauce aux agrumes, pour une assiette colorée et raffinée. Idéale au printemps ou en été, elle sublime les produits frais et locaux, tout en restant légère et équilibrée.La cuisson à la poêle permet d’obtenir une peau croustillante et une chair moelleuse, tandis que la sauce aux agrumes apporte une touche acidulée et parfumée. Servez ce plat lors d’un déjeuner en famille ou d’un dîner élégant, pour faire voyager vos convives en Méditerranée. Lancez-vous et découvrez la simplicité d’un plat de poisson authentique et savoureux !
Le branzino, ou bar européen, est un poisson méditerranéen apprécié pour sa chair fine et délicate. Cette recette met en valeur le branzino poêlé accompagné de légumes de saison légèrement sautés et d'une sauce aux agrumes, pour une assiette colorée et raffinée. Idéale au printemps ou en été, elle sublime les produits frais et locaux, tout en restant légère et équilibrée.La cuisson à la poêle permet d’obtenir une peau croustillante et une chair moelleuse, tandis que la sauce aux agrumes apporte une touche acidulée et parfumée. Servez ce plat lors d’un déjeuner en famille ou d’un dîner élégant, pour faire voyager vos convives en Méditerranée. Lancez-vous et découvrez la simplicité d’un plat de poisson authentique et savoureux !
Infos clés & matériel
- TypePlat
- CuisineMaison
- Portions2
- Calories364 kcal
- Poêle antiadhésive1
- Couteau de cuisine1
- Zesteur1
- Petite casserole1
Infos
Matériel
Ingrédients
Pour le branzino
2filet
1 cuil. à soupehuile d'olive vierge extra
—sel fin
—poivre
Pour les légumes sautés
1carotte
1courgette
1poireau
1échalote
1 cuil. à soupehuile d'olive vierge extra
Pour la sauce aux agrumes
1orange non traitée
1citron jaune non traité
10 clfumet de poisson
20 gbeurre doux
Pour le dressagepersil plat frais Quelques feuilleszestes d’orange et citron Pour décorer
Aucun ingrédient renseigné.
Étapes
La recette
Préparer la recette
- 1
Préparez tous les légumes : coupez la carotte et la courgette en dés, émincez le poireau, ciselez l’échalote.
- 2
Faites chauffer une poêle avec l’huile d’olive, ajoutez les légumes et l’échalote, faites sauter 8 min à feu moyen.
- 3
Salez, poivrez, puis réservez les légumes au chaud. Ils doivent rester légèrement croquants.
- 4
Prélevez les zestes fins d’orange et de citron avec un zesteur, puis pressez les fruits pour obtenir leur jus.
- 5
Dans une petite casserole, versez le jus d’orange, de citron et le fumet de poisson. Faites réduire 5 min à feu vif.
- 6
Hors du feu, ajoutez le beurre froid en morceaux et fouettez pour lier la sauce. Rectifiez l’assaisonnement.
- 7
Salez et poivrez les filets de branzino côté chair. Chauffez une poêle avec l’huile d’olive.
- 8
Déposez les filets côté peau dans la poêle bien chaude. Saisissez 3-4 min, puis retournez 1 min côté chair.
- 9
Répartissez les légumes sautés au centre des assiettes chaudes.
- 10
Déposez délicatement un filet de branzino sur les légumes. Nappez de sauce aux agrumes.
- 11
Décorez avec les zestes d’agrumes et quelques feuilles de persil plat. Servez aussitôt.
Notes & astuces du chef
Pour une peau bien croustillante, séchez les filets avant cuisson
Variez les légumes selon la saison : fenouil, petits pois ou asperges conviennent aussi. Utilisez un fumet de poisson maison pour plus de saveur. Ajoutez un filet d’huile d’olive au moment du service pour plus de brillance. Servez avec un riz blanc ou des pommes de terre vapeur pour un plat complet.
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