Le Buddah bowl aux pois chiches, avocat, houmous de petit pois, citron vert et semoule est un plat complet, coloré et équilibré, parfait pour un déjeuner sain ou un dîner léger. Ce bol végétarien associe la douceur de l’avocat, le croquant des pois chiches rôtis, la fraîcheur du citron vert et la gourmandise d’un houmous de petit pois maison. La semoule de blé apporte une base moelleuse et rassasiante, tandis que les légumes crus et cuits offrent une belle variété de textures et de saveurs.
Le Buddah bowl aux pois chiches, avocat, houmous de petit pois, citron vert et semoule est un plat complet, coloré et équilibré, parfait pour un déjeuner sain ou un dîner léger. Ce bol végétarien associe la douceur de l’avocat, le croquant des pois chiches rôtis, la fraîcheur du citron vert et la gourmandise d’un houmous de petit pois maison. La semoule de blé apporte une base moelleuse et rassasiante, tandis que les légumes crus et cuits offrent une belle variété de textures et de saveurs.
Facile à préparer et personnalisable selon vos envies, ce Buddah bowl se déguste aussi bien chaud que froid. Il constitue une excellente option pour un repas rapide, à emporter ou à savourer à la maison. Servez-le avec un filet de jus de citron vert et quelques herbes fraîches pour une touche de peps. Lancez-vous et composez un bol aussi beau que bon, qui plaira à toute la famille.
Infos clés & matériel
- TypePlat
- CuisineMaison
- Portions4
- Calories672 kcal
- Saladier pour mélanger la pâte1
- Four1
- Plaque de cuisson1
- Papier cuisson1
- Mixeur1
- Couteau bien aiguisé1
- Râpe à légumes1
- Cuillère à soupe1
Infos
Matériel
Ingrédients
Semoule
200 gsemoule de blé moyenne
250 mleau
2 cuillère à soupehuile d'olive
1 pincéesel
Pois chiches rôtis
400 gpois chiches cuits
1 cuillère à soupehuile d'olive
1 cuillère à cafépaprika doux
0.5 cuillère à cafécumin moulu
1 pincéesel
Houmous de petit pois
200 gpetits pois surgelés
100 gpois chiches cuits
1 cuillère à soupetahini
2 cuillère à soupejus de citron vert
2 cuillère à soupehuile d'olive
1ail
1 pincéesel
1 pincéepoivre noir
Garnitures et accompagnements
2avocat
2carotte
6radis
60 gjeunes pousses
1citron vert
1 cuillère à soupegraines de sésame
2 cuillère à soupeherbes fraîches
Étapes
La recette
Préparation de la semoule
- 1
Verser la semoule de blé dans un saladier avec une pincée de sel.
- 2
Ajouter l'huile d'olive et mélanger à la fourchette pour enrober les grains.
- 3
Porter l'eau à ébullition puis la verser sur la semoule.
- 4
Couvrir et laisser gonfler 5 minutes.
- 5
Égrainer la semoule à la fourchette pour séparer les grains.
Pois chiches rôtis
- 6
Préchauffer le four à 200°C (chaleur tournante).
- 7
Égoutter et sécher les pois chiches cuits avec du papier absorbant.
- 8
Déposer les pois chiches sur une plaque recouverte de papier cuisson.
- 9
Arroser d'huile d'olive, saupoudrer de paprika, cumin et sel. Mélanger pour bien enrober.
- 10
Enfourner 20 minutes en remuant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
Houmous de petit pois
- 11
Cuire les petits pois 3 minutes dans de l'eau bouillante salée, puis les plonger dans de l'eau froide pour fixer la couleur.
- 12
Égoutter les petits pois et les placer dans le bol d'un mixeur avec les pois chiches, tahini, jus de citron vert, huile d'olive, ail, sel et poivre.
- 13
Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse. Ajouter un peu d'eau si besoin pour ajuster la consistance.
- 14
Goûter et rectifier l'assaisonnement si nécessaire.
Préparation des garnitures
- 15
Couper les avocats en deux, retirer le noyau et la peau, puis détailler en lamelles.
- 16
Râper les carottes et couper les radis en fines rondelles.
- 17
Couper le citron vert en quartiers.
Dressage du Buddah bowl
- 18
Répartir la semoule dans 4 grands bols.
- 19
Ajouter les pois chiches rôtis, les lamelles d'avocat, les carottes râpées, les radis et les jeunes pousses.
- 20
Déposer une belle cuillerée de houmous de petit pois au centre de chaque bol.
- 21
Parsemer de graines de sésame et d'herbes fraîches.
- 22
Servir avec un quartier de citron vert à presser juste avant de déguster.
Notes & astuces du chef
Conservation
Les éléments du Buddah bowl peuvent être préparés à l'avance et conservés séparément au réfrigérateur 2 jours. Assemblez le bol au dernier moment pour préserver la fraîcheur des légumes et la texture croustillante des pois chiches.
Variante sans gluten
Remplacez la semoule de blé par du quinoa ou du millet cuit pour une version sans gluten, en conservant les mêmes proportions.
Variante vegan
La recette est naturellement vegan si vous vérifiez que le tahini ne contient aucun additif d'origine animale. Vous pouvez aussi ajouter du tofu grillé pour plus de protéines.
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