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Buddah bowl aux pois chiches, avocat, houmous de petit pois, citron vert et semoule

Buddah bowl aux pois chiches, avocat, houmous de petit pois, citron vert et semoule

· Aucun avis
JJulien par recettes.com
50 minTemps total
FacileDifficulté
4 pers.Portions

Le Buddah bowl aux pois chiches, avocat, houmous de petit pois, citron vert et semoule est un plat complet, coloré et équilibré, parfait pour un déjeuner sain ou un dîner léger. Ce bol végétarien associe la douceur de l’avocat, le croquant des pois chiches rôtis, la fraîcheur du citron vert et la gourmandise d’un houmous de petit pois maison. La semoule de blé apporte une base moelleuse et rassasiante, tandis que les légumes crus et cuits offrent une belle variété de textures et de saveurs.

Le Buddah bowl aux pois chiches, avocat, houmous de petit pois, citron vert et semoule est un plat complet, coloré et équilibré, parfait pour un déjeuner sain ou un dîner léger. Ce bol végétarien associe la douceur de l’avocat, le croquant des pois chiches rôtis, la fraîcheur du citron vert et la gourmandise d’un houmous de petit pois maison. La semoule de blé apporte une base moelleuse et rassasiante, tandis que les légumes crus et cuits offrent une belle variété de textures et de saveurs.

Facile à préparer et personnalisable selon vos envies, ce Buddah bowl se déguste aussi bien chaud que froid. Il constitue une excellente option pour un repas rapide, à emporter ou à savourer à la maison. Servez-le avec un filet de jus de citron vert et quelques herbes fraîches pour une touche de peps. Lancez-vous et composez un bol aussi beau que bon, qui plaira à toute la famille.

Infos

PlatType
MaisonCuisine
4Portions
672 kcalCalories

Matériel

Saladier pour mélanger la pâteFourPlaque de cuissonPapier cuissonMixeurCouteau bien aiguiséRâpe à légumesCuillère à soupe

Ingrédients

Semoule

  • semoule de blé moyenne

    semoule de blé moyenne

    200 g
  • eau

    eau

    250 ml
  • huile d'olive

    huile d'olive

    2 cuillère à soupe
  • sel

    sel

    1 pincée

Pois chiches rôtis

  • pois chiches cuits

    pois chiches cuits

    400 g
  • huile d'olive

    huile d'olive

    1 cuillère à soupe
  • paprika doux

    paprika doux

    1 cuillère à café
  • cumin moulu

    cumin moulu

    0.5 cuillère à café
  • sel

    sel

    1 pincée

Houmous de petit pois

  • petits pois surgelés

    petits pois surgelés

    200 g
  • pois chiches cuits

    pois chiches cuits

    100 g
  • tahini

    tahini

    1 cuillère à soupe
  • jus de citron vert

    jus de citron vert

    2 cuillère à soupe
  • huile d'olive

    huile d'olive

    2 cuillère à soupe
  • ail

    ail

    1
  • sel

    sel

    1 pincée
  • poivre noir

    poivre noir

    1 pincée

Garnitures et accompagnements

  • avocat

    avocat

    2
  • carotte

    carotte

    2
  • radis

    radis

    6
  • jeunes pousses

    jeunes pousses

    60 g
  • citron vert

    citron vert

    1
  • graines de sésame

    graines de sésame

    1 cuillère à soupe
  • herbes fraîches

    herbes fraîches

    2 cuillère à soupe

Étapes

La recette

Préparation de la semoule

  1. 1

    Verser la semoule de blé dans un saladier avec une pincée de sel.

  2. 2

    Ajouter l'huile d'olive et mélanger à la fourchette pour enrober les grains.

  3. 3

    Porter l'eau à ébullition puis la verser sur la semoule.

  4. 4

    Couvrir et laisser gonfler 5 minutes.

  5. 5

    Égrainer la semoule à la fourchette pour séparer les grains.

Pois chiches rôtis

  1. 6

    Préchauffer le four à 200°C (chaleur tournante).

  2. 7

    Égoutter et sécher les pois chiches cuits avec du papier absorbant.

  3. 8

    Déposer les pois chiches sur une plaque recouverte de papier cuisson.

  4. 9

    Arroser d'huile d'olive, saupoudrer de paprika, cumin et sel. Mélanger pour bien enrober.

  5. 10

    Enfourner 20 minutes en remuant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.

Houmous de petit pois

  1. 11

    Cuire les petits pois 3 minutes dans de l'eau bouillante salée, puis les plonger dans de l'eau froide pour fixer la couleur.

  2. 12

    Égoutter les petits pois et les placer dans le bol d'un mixeur avec les pois chiches, tahini, jus de citron vert, huile d'olive, ail, sel et poivre.

  3. 13

    Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse. Ajouter un peu d'eau si besoin pour ajuster la consistance.

  4. 14

    Goûter et rectifier l'assaisonnement si nécessaire.

Préparation des garnitures

  1. 15

    Couper les avocats en deux, retirer le noyau et la peau, puis détailler en lamelles.

  2. 16

    Râper les carottes et couper les radis en fines rondelles.

  3. 17

    Couper le citron vert en quartiers.

Dressage du Buddah bowl

  1. 18

    Répartir la semoule dans 4 grands bols.

  2. 19

    Ajouter les pois chiches rôtis, les lamelles d'avocat, les carottes râpées, les radis et les jeunes pousses.

  3. 20

    Déposer une belle cuillerée de houmous de petit pois au centre de chaque bol.

  4. 21

    Parsemer de graines de sésame et d'herbes fraîches.

  5. 22

    Servir avec un quartier de citron vert à presser juste avant de déguster.

Mes annotationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Conservation

    Les éléments du Buddah bowl peuvent être préparés à l'avance et conservés séparément au réfrigérateur 2 jours. Assemblez le bol au dernier moment pour préserver la fraîcheur des légumes et la texture croustillante des pois chiches.

  • Variante sans gluten

    Remplacez la semoule de blé par du quinoa ou du millet cuit pour une version sans gluten, en conservant les mêmes proportions.

  • Variante vegan

    La recette est naturellement vegan si vous vérifiez que le tahini ne contient aucun additif d'origine animale. Vous pouvez aussi ajouter du tofu grillé pour plus de protéines.

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