Rôtis vingt minutes à 200°C avec paprika et cumin, les pois chiches ressortent du four dorés et croustillants, un contraste net avec le moelleux de la semoule gonflée à l'eau bouillante. Le houmous, ici monté aux petits pois blanchis puis mixés avec pois chiches, tahini, jus de citron vert et huile d'olive, remplace la version classique par une couleur vive et un goût plus végétal. Autour, avocat en lamelles, carottes râpées, radis en fines rondelles et jeunes pousses apportent le croquant que la semoule et le houmous n'ont pas. Un filet de citron vert pressé au moment de servir réveille l'ensemble, avant que graines de sésame et herbes ciselées ne terminent le bol.
Rôtis vingt minutes à 200°C avec paprika et cumin, les pois chiches ressortent du four dorés et croustillants, un contraste net avec le moelleux de la semoule gonflée à l'eau bouillante. Le houmous, ici monté aux petits pois blanchis puis mixés avec pois chiches, tahini, jus de citron vert et huile d'olive, remplace la version classique par une couleur vive et un goût plus végétal. Autour, avocat en lamelles, carottes râpées, radis en fines rondelles et jeunes pousses apportent le croquant que la semoule et le houmous n'ont pas. Un filet de citron vert pressé au moment de servir réveille l'ensemble, avant que graines de sésame et herbes ciselées ne terminent le bol.
Infos clés & matériel
- TypePlat
- CuisineMaison
- Portions4
- Calories672 kcal
- Saladier pour mélanger la pâte1
- Four1
- Plaque de cuisson1
- Papier cuisson1
- Mixeur1
- Couteau bien aiguisé1
- Râpe à légumes1
- Cuillère à soupe1
Infos
Matériel
Ingrédients
Semoule
200 gsemoule de blé moyenne
250 mleau
2 càscuillère à soupehuile d'olive
1 pincéesel
Pois chiches rôtis
400 gpois chiches cuits
1 càscuillère à soupehuile d'olive
1 càccuillère à cafépaprika doux
0.5 càccuillère à cafécumin moulu
1 pincéesel
Houmous de petit pois
200 gpetits pois surgelés
100 gpois chiches cuits
1 càscuillère à soupetahini
2 càscuillère à soupejus de citron vert
2 càscuillère à soupehuile d'olive
1ail
1 pincéesel
1 pincéepoivre noir
Garnitures et accompagnements
2avocat
2carotte
6radis
60 gjeunes pousses
1citron vert
1 càscuillère à soupegraines de sésame
2 càscuillère à soupeherbes fraîches
Étapes
La recette
Préparation de la semoule
- 1
Verser la semoule de blé dans un saladier avec une pincée de sel.
- 2
Ajouter l'huile d'olive et mélanger à la fourchette pour enrober les grains.
- 3
Porter l'eau à ébullition puis la verser sur la semoule.
- 4
Couvrir et laisser gonfler 5 minutes.
- 5
Égrainer la semoule à la fourchette pour séparer les grains.
Pois chiches rôtis
- 6
Préchauffer le four à 200°C (chaleur tournante).
- 7
Égoutter et sécher les pois chiches cuits avec du papier absorbant.
- 8
Déposer les pois chiches sur une plaque recouverte de papier cuisson.
- 9
Arroser d'huile d'olive, saupoudrer de paprika, cumin et sel. Mélanger pour bien enrober.
- 10
Enfourner 20 minutes en remuant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
Houmous de petit pois
- 11
Cuire les petits pois 3 minutes dans de l'eau bouillante salée, puis les plonger dans de l'eau froide pour fixer la couleur.
- 12
Égoutter les petits pois et les placer dans le bol d'un mixeur avec les pois chiches, tahini, jus de citron vert, huile d'olive, ail, sel et poivre.
- 13
Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse. Ajouter un peu d'eau si besoin pour ajuster la consistance.
- 14
Goûter et rectifier l'assaisonnement si nécessaire.
Préparation des garnitures
- 15
Couper les avocats en deux, retirer le noyau et la peau, puis détailler en lamelles.
- 16
Râper les carottes et couper les radis en fines rondelles.
- 17
Couper le citron vert en quartiers.
Dressage du Buddah bowl
- 18
Répartir la semoule dans 4 grands bols.
- 19
Ajouter les pois chiches rôtis, les lamelles d'avocat, les carottes râpées, les radis et les jeunes pousses.
- 20
Déposer une belle cuillerée de houmous de petit pois au centre de chaque bol.
- 21
Parsemer de graines de sésame et d'herbes fraîches.
- 22
Servir avec un quartier de citron vert à presser juste avant de déguster.
Notes & astuces du chef
Préparez semoule, pois chiches rôtis et houmous à l'avance et conservez-les séparément deux jours au réfrigérateur ; n'assemblez le bol qu'au dernier moment pour garder le croquant
Avis et commentaires
Vous pourriez aimer

par Recettes.com
Salade avocat, quinoa, patate douce, tomate, épinards, mâche et pois chiches

par Recettes.com
Detox Bol Bouddha avec curcuma rôti, pois chiches, avocat, kaki, orange sanguine, noix et grenade

par Recettes.com
Burger végétalien avec escalope de betterave, avocat et mayonnaise végétalienne

par Recettes.com
Burger de quinoa à l'avocat, brocoli et carotte
Dans la même catégorie : Plats

par Recettes.com
Côtelettes de porc fumées maison au barbecue

par Recettes.com
Salade de pâtes fusilli, courgettes, olives, à la sauce tomate

par Recettes.com
Poulet tendre à la semoule, légumes et sauce au curry

par Recettes.com
