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Buddah bowl aux pois chiches, avocat, houmous de petit pois, citron vert et semoule

Buddah bowl aux pois chiches, avocat, houmous de petit pois, citron vert et semoule

RPar Recettes.com
50 minTemps total
FacileDifficulté
4 pers.Portions

Rôtis vingt minutes à 200°C avec paprika et cumin, les pois chiches ressortent du four dorés et croustillants, un contraste net avec le moelleux de la semoule gonflée à l'eau bouillante. Le houmous, ici monté aux petits pois blanchis puis mixés avec pois chiches, tahini, jus de citron vert et huile d'olive, remplace la version classique par une couleur vive et un goût plus végétal. Autour, avocat en lamelles, carottes râpées, radis en fines rondelles et jeunes pousses apportent le croquant que la semoule et le houmous n'ont pas. Un filet de citron vert pressé au moment de servir réveille l'ensemble, avant que graines de sésame et herbes ciselées ne terminent le bol.

Rôtis vingt minutes à 200°C avec paprika et cumin, les pois chiches ressortent du four dorés et croustillants, un contraste net avec le moelleux de la semoule gonflée à l'eau bouillante. Le houmous, ici monté aux petits pois blanchis puis mixés avec pois chiches, tahini, jus de citron vert et huile d'olive, remplace la version classique par une couleur vive et un goût plus végétal. Autour, avocat en lamelles, carottes râpées, radis en fines rondelles et jeunes pousses apportent le croquant que la semoule et le houmous n'ont pas. Un filet de citron vert pressé au moment de servir réveille l'ensemble, avant que graines de sésame et herbes ciselées ne terminent le bol.

Infos

PlatType
MaisonCuisine
4Portions
672 kcalCalories

Matériel

Saladier pour mélanger la pâteFourPlaque de cuissonPapier cuissonMixeurCouteau bien aiguiséRâpe à légumesCuillère à soupe

Ingrédients

Semoule

  • semoule de blé moyenne

    semoule de blé moyenne

    200 g
  • eau

    eau

    250 ml
  • huile d'olive

    huile d'olive

    2 càs
  • sel

    sel

    1 pincée

Pois chiches rôtis

  • pois chiches cuits

    pois chiches cuits

    400 g
  • huile d'olive

    huile d'olive

    1 càs
  • paprika doux

    paprika doux

    1 càc
  • cumin moulu

    cumin moulu

    0.5 càc
  • sel

    sel

    1 pincée

Houmous de petit pois

  • petits pois surgelés

    petits pois surgelés

    200 g
  • pois chiches cuits

    pois chiches cuits

    100 g
  • tahini

    tahini

    1 càs
  • jus de citron vert

    jus de citron vert

    2 càs
  • huile d'olive

    huile d'olive

    2 càs
  • ail

    ail

    1
  • sel

    sel

    1 pincée
  • poivre noir

    poivre noir

    1 pincée

Garnitures et accompagnements

  • avocat

    avocat

    2
  • carotte

    carotte

    2
  • radis

    radis

    6
  • jeunes pousses

    jeunes pousses

    60 g
  • citron vert

    citron vert

    1
  • graines de sésame

    graines de sésame

    1 càs
  • herbes fraîches

    herbes fraîches

    2 càs

Étapes

La recette

Préparation de la semoule

  1. 1

    Verser la semoule de blé dans un saladier avec une pincée de sel.

  2. 2

    Ajouter l'huile d'olive et mélanger à la fourchette pour enrober les grains.

  3. 3

    Porter l'eau à ébullition puis la verser sur la semoule.

  4. 4

    Couvrir et laisser gonfler 5 minutes.

  5. 5

    Égrainer la semoule à la fourchette pour séparer les grains.

Pois chiches rôtis

  1. 6

    Préchauffer le four à 200°C (chaleur tournante).

  2. 7

    Égoutter et sécher les pois chiches cuits avec du papier absorbant.

  3. 8

    Déposer les pois chiches sur une plaque recouverte de papier cuisson.

  4. 9

    Arroser d'huile d'olive, saupoudrer de paprika, cumin et sel. Mélanger pour bien enrober.

  5. 10

    Enfourner 20 minutes en remuant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.

Houmous de petit pois

  1. 11

    Cuire les petits pois 3 minutes dans de l'eau bouillante salée, puis les plonger dans de l'eau froide pour fixer la couleur.

  2. 12

    Égoutter les petits pois et les placer dans le bol d'un mixeur avec les pois chiches, tahini, jus de citron vert, huile d'olive, ail, sel et poivre.

  3. 13

    Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse. Ajouter un peu d'eau si besoin pour ajuster la consistance.

  4. 14

    Goûter et rectifier l'assaisonnement si nécessaire.

Préparation des garnitures

  1. 15

    Couper les avocats en deux, retirer le noyau et la peau, puis détailler en lamelles.

  2. 16

    Râper les carottes et couper les radis en fines rondelles.

  3. 17

    Couper le citron vert en quartiers.

Dressage du Buddah bowl

  1. 18

    Répartir la semoule dans 4 grands bols.

  2. 19

    Ajouter les pois chiches rôtis, les lamelles d'avocat, les carottes râpées, les radis et les jeunes pousses.

  3. 20

    Déposer une belle cuillerée de houmous de petit pois au centre de chaque bol.

  4. 21

    Parsemer de graines de sésame et d'herbes fraîches.

  5. 22

    Servir avec un quartier de citron vert à presser juste avant de déguster.

Mes personnalisationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Préparez semoule, pois chiches rôtis et houmous à l'avance et conservez-les séparément deux jours au réfrigérateur ; n'assemblez le bol qu'au dernier moment pour garder le croquant

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