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Salade avocat, quinoa, patate douce, tomate, épinards, mâche et pois chiches

Salade avocat, quinoa, patate douce, tomate, épinards, mâche et pois chiches

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RPar Recettes.com
50 minTemps total
FacileDifficulté
2 pers.Portions

Cette salade colorée et nourrissante associe des cubes de patate douce rôtie, du quinoa moelleux, des pois chiches grillés, de l’avocat tranché, des tomates cerises, des jeunes pousses d’épinards et de la mâche. Parsemée de graines de sésame et relevée d’un filet de citron vert, elle offre un équilibre parfait entre douceur, croquant et fraîcheur. Idéale pour un déjeuner sain ou un dîner léger, elle met en valeur des ingrédients simples et végétaux, riches en fibres et en protéines végétales.

Cette salade colorée et nourrissante associe des cubes de patate douce rôtie, du quinoa moelleux, des pois chiches grillés, de l’avocat tranché, des tomates cerises, des jeunes pousses d’épinards et de la mâche. Parsemée de graines de sésame et relevée d’un filet de citron vert, elle offre un équilibre parfait entre douceur, croquant et fraîcheur. Idéale pour un déjeuner sain ou un dîner léger, elle met en valeur des ingrédients simples et végétaux, riches en fibres et en protéines végétales.

Facile à préparer, cette salade se déguste aussi bien tiède que froide. Elle se présente joliment en bowl, chaque ingrédient étant disposé en sections pour un effet visuel appétissant. Servez-la telle quelle ou accompagnez-la d’une sauce au yaourt végétal ou d’une vinaigrette citronnée. Lancez-vous pour un repas complet, équilibré et plein de saveurs !

Infos

PlatType
MaisonCuisine
2Portions
392 kcalCalories

Matériel

Plaque de cuissonPapier cuissonCasserolePassoire fineGrand saladierCouteau bien aiguisé

Ingrédients

Ingrédients

  • patate douce

    patate douce

    1
  • quinoa

    quinoa

    80 g
  • pois chiches cuits

    pois chiches cuits

    120 g
  • avocat

    avocat

    1
  • tomates cerises

    tomates cerises

    120 g
  • jeunes pousses d'épinards

    jeunes pousses d'épinards

    40 g
  • mâche

    mâche

    30 g
  • citron vert

    citron vert

    1
  • graines de sésame

    graines de sésame

    1 cuillère à soupe
  • huile d'olive

    huile d'olive

    2 cuillère à soupe
  • paprika doux

    paprika doux

    1 cuillère à café
  • sel

    sel

    1 pincée
  • poivre

    poivre

    1 pincée
  • persil frais

    persil frais

    2

Étapes

La recette

Préparer la recette

  1. 1

    Préchauffer le four à 200°C (chaleur tournante).

  2. 2

    Peler la patate douce et la couper en dés réguliers.

  3. 3

    Déposer les dés de patate douce sur une plaque recouverte de papier cuisson.

  4. 4

    Arroser d'une cuillère à soupe d'huile d'olive, saupoudrer de paprika, sel et poivre. Mélanger pour bien enrober.

  5. 5

    Enfourner pour 20 à 25 minutes, en retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce que les dés soient tendres et dorés.

  6. 6

    Pendant ce temps, rincer le quinoa sous l'eau froide.

  7. 7

    Cuire le quinoa dans deux fois son volume d'eau bouillante salée pendant 12 minutes. Égoutter et laisser tiédir.

  8. 8

    Égoutter les pois chiches et les sécher dans un torchon propre.

  9. 9

    Dans un bol, mélanger les pois chiches avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, une pincée de sel et de paprika.

  10. 10

    Répartir les pois chiches sur une plaque et enfourner 15 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient dorés et légèrement croustillants.

  11. 11

    Laver les jeunes pousses d'épinards et la mâche. Égoutter soigneusement.

  12. 12

    Couper l'avocat en deux, retirer le noyau, peler et trancher finement.

  13. 13

    Couper les tomates cerises en deux.

  14. 14

    Couper le citron vert en quartiers.

Dressage du bowl

  1. 15

    Répartir les pousses d'épinards et la mâche dans deux grands bols.

  2. 16

    Disposer séparément les dés de patate douce rôtie, le quinoa, les pois chiches grillés, les tomates cerises et les tranches d'avocat.

  3. 17

    Parsemer de graines de sésame et de persil frais ciselé.

  4. 18

    Ajouter un quartier de citron vert dans chaque bol.

  5. 19

    Arroser d'un filet de jus de citron vert juste avant de servir.

Mes annotationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Conservation

    La salade se conserve 24 heures au réfrigérateur, sans l’avocat ni le citron vert (à ajouter au dernier moment). Les pois chiches restent croustillants s’ils sont conservés séparément.

  • Variante protéinée

    Ajoutez du tofu grillé ou du fromage de chèvre frais pour une version encore plus riche en protéines.

  • Sans gluten

    La recette est naturellement sans gluten grâce au quinoa. Vérifiez que les épices et le sésame ne contiennent pas de traces de gluten.

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