Découvrez une recette colorée et savoureuse de courge musquée rôtie au four, accompagnée de riz parfumé, de feta émiettée et de graines de grenade. Ce plat végétarien, inspiré de la cuisine méditerranéenne, met en valeur la douceur de la courge butternut, la fraîcheur de la grenade et le croquant des noix, parfait pour l’automne et l’hiver.Facile à préparer, cette recette équilibrée est idéale pour un repas convivial ou un déjeuner léger. La feta apporte une touche salée, tandis que les herbes fraîches et les fruits secs relèvent l’ensemble. Servez ce plat complet et gourmand pour faire le plein de couleurs et de saveurs, tout en profitant des bienfaits nutritionnels de la courge et du riz.
Découvrez une recette colorée et savoureuse de courge musquée rôtie au four, accompagnée de riz parfumé, de feta émiettée et de graines de grenade. Ce plat végétarien, inspiré de la cuisine méditerranéenne, met en valeur la douceur de la courge butternut, la fraîcheur de la grenade et le croquant des noix, parfait pour l’automne et l’hiver.Facile à préparer, cette recette équilibrée est idéale pour un repas convivial ou un déjeuner léger. La feta apporte une touche salée, tandis que les herbes fraîches et les fruits secs relèvent l’ensemble. Servez ce plat complet et gourmand pour faire le plein de couleurs et de saveurs, tout en profitant des bienfaits nutritionnels de la courge et du riz.
Infos clés & matériel
- TypePlat
- CuisineMaison
- Portions4
- Calories308 kcal
- Four1
- Plaque de cuisson1
- Casserole1
- Grand saladier1
- Couteau de cuisine1
Infos
Matériel
Ingrédients
Pour la courge rôtie
1courge musquée
2 c. à soupehuile d'olive vierge
—sel fin
—poivre
Pour le riz et la garniture
200 griz basmati
100 gfeta
—grenade
30 gnoix
30 graisin sec
1aneth
—feuille de chou kale
Étapes
La recette
Préparer la recette
- 1
Préchauffez le four à 200°C (chaleur tournante).
- 2
Coupez la courge musquée en deux dans la longueur, retirez les graines à l’aide d’une cuillère.
- 3
Badigeonnez la chair de la courge avec l’huile d’olive, salez et poivrez.
- 4
Déposez les moitiés de courge sur une plaque recouverte de papier cuisson, côté chair vers le haut.
- 5
Enfournez pour 40 à 45 minutes, jusqu’à ce que la chair soit tendre et dorée.
- 6
Pendant ce temps, rincez le riz basmati à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire.
- 7
Faites cuire le riz dans une casserole d’eau bouillante salée selon les instructions du paquet (environ 10-12 minutes). Égouttez.
- 8
Si vous utilisez du chou kale, massez les feuilles avec un peu d’huile d’olive et enfournez-les 8 minutes à côté de la courge pour les rendre croustillantes.
- 9
Concassez grossièrement les noix à l’aide d’un couteau.
- 10
Émiettez la feta dans un bol.
- 11
Ciselez les herbes fraîches (aneth, persil ou coriandre) finement.
- 12
Prélevez la chair de la courge rôtie à l’aide d’une cuillère et coupez-la en dés.
- 13
Dans un grand saladier, mélangez le riz cuit, la courge en dés, les raisins secs, les noix, la moitié de la feta et la moitié des herbes.
- 14
Ajoutez les graines de grenade et, si utilisé, le chou kale croustillant. Mélangez délicatement.
- 15
Servez dans des assiettes creuses, parsemez du reste de feta et d’herbes fraîches. Dégustez chaud ou tiède.
Notes & astuces du chef
Pour une version vegan, remplacez la feta par un fromage végétal
Ajoutez un filet de jus de citron pour plus de fraîcheur. Vous pouvez préparer la courge à l’avance et la réchauffer au moment de servir. Variez les herbes selon la saison : aneth, persil, coriandre ou menthe. Servez avec une salade verte pour un repas complet.
Avis et commentaires
— / 5
Aucun avis pour le moment
Vous pourriez aimer

par Margaux · recettes.com
Risotto végétalien à la courge musquée et aux épinards

par Florian · recettes.com
Courge musquée rôtie aux lentilles vertes et feuilles de roquette

par Inès · recettes.com
Soupe végétalienne de courge musquée

par Florian · recettes.com
Courge musquée aux épinards et à l’orzo
Dans la même catégorie : Plats

par Inès · recettes.com
Frittata aux épinards, tomates et feta

par Margaux · recettes.com
Pizza au pesto, chou frisé, mozzarella et mâche

par Margaux · recettes.com
Gratin de racine de céleri avec fromage et champignons

par Margaux · recettes.com
