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Courge musquée cuite au four avec riz, feta et grenade

Courge musquée cuite au four avec riz, feta et grenade

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TThéo par recettes.com
1h15Temps total
FacileDifficulté
4 pers.Portions

Découvrez une recette colorée et savoureuse de courge musquée rôtie au four, accompagnée de riz parfumé, de feta émiettée et de graines de grenade. Ce plat végétarien, inspiré de la cuisine méditerranéenne, met en valeur la douceur de la courge butternut, la fraîcheur de la grenade et le croquant des noix, parfait pour l’automne et l’hiver.Facile à préparer, cette recette équilibrée est idéale pour un repas convivial ou un déjeuner léger. La feta apporte une touche salée, tandis que les herbes fraîches et les fruits secs relèvent l’ensemble. Servez ce plat complet et gourmand pour faire le plein de couleurs et de saveurs, tout en profitant des bienfaits nutritionnels de la courge et du riz.

Découvrez une recette colorée et savoureuse de courge musquée rôtie au four, accompagnée de riz parfumé, de feta émiettée et de graines de grenade. Ce plat végétarien, inspiré de la cuisine méditerranéenne, met en valeur la douceur de la courge butternut, la fraîcheur de la grenade et le croquant des noix, parfait pour l’automne et l’hiver.Facile à préparer, cette recette équilibrée est idéale pour un repas convivial ou un déjeuner léger. La feta apporte une touche salée, tandis que les herbes fraîches et les fruits secs relèvent l’ensemble. Servez ce plat complet et gourmand pour faire le plein de couleurs et de saveurs, tout en profitant des bienfaits nutritionnels de la courge et du riz.

Infos

PlatType
MaisonCuisine
4Portions
308 kcalCalories

Matériel

FourPlaque de cuissonCasseroleGrand saladierCouteau de cuisine

Ingrédients

Pour la courge rôtie

  • courge musquée

    courge musquée

    1
  • huile d'olive vierge

    huile d'olive vierge

    2 c. à soupe
  • sel fin

    sel fin

  • poivre

    poivre

Pour le riz et la garniture

  • riz basmati

    riz basmati

    200 g
  • feta

    feta

    100 g
  • grenade

    grenade

  • noix

    noix

    30 g
  • raisin sec

    raisin sec

    30 g
  • aneth

    aneth

    1
  • feuille de chou kale

    feuille de chou kale

Étapes

La recette

Préparer la recette

  1. 1

    Préchauffez le four à 200°C (chaleur tournante).

  2. 2

    Coupez la courge musquée en deux dans la longueur, retirez les graines à l’aide d’une cuillère.

  3. 3

    Badigeonnez la chair de la courge avec l’huile d’olive, salez et poivrez.

  4. 4

    Déposez les moitiés de courge sur une plaque recouverte de papier cuisson, côté chair vers le haut.

  5. 5

    Enfournez pour 40 à 45 minutes, jusqu’à ce que la chair soit tendre et dorée.

  6. 6

    Pendant ce temps, rincez le riz basmati à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire.

  7. 7

    Faites cuire le riz dans une casserole d’eau bouillante salée selon les instructions du paquet (environ 10-12 minutes). Égouttez.

  8. 8

    Si vous utilisez du chou kale, massez les feuilles avec un peu d’huile d’olive et enfournez-les 8 minutes à côté de la courge pour les rendre croustillantes.

  9. 9

    Concassez grossièrement les noix à l’aide d’un couteau.

  10. 10

    Émiettez la feta dans un bol.

  11. 11

    Ciselez les herbes fraîches (aneth, persil ou coriandre) finement.

  12. 12

    Prélevez la chair de la courge rôtie à l’aide d’une cuillère et coupez-la en dés.

  13. 13

    Dans un grand saladier, mélangez le riz cuit, la courge en dés, les raisins secs, les noix, la moitié de la feta et la moitié des herbes.

  14. 14

    Ajoutez les graines de grenade et, si utilisé, le chou kale croustillant. Mélangez délicatement.

  15. 15

    Servez dans des assiettes creuses, parsemez du reste de feta et d’herbes fraîches. Dégustez chaud ou tiède.

Mes annotationsAdaptez la recette à votre façon : quantités, temps, astuces.

Notes & astuces du chef

  • Pour une version vegan, remplacez la feta par un fromage végétal

    Ajoutez un filet de jus de citron pour plus de fraîcheur. Vous pouvez préparer la courge à l’avance et la réchauffer au moment de servir. Variez les herbes selon la saison : aneth, persil, coriandre ou menthe. Servez avec une salade verte pour un repas complet.

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