Voici une recette familiale de courgettes farcies au riz et à la viande hachée, idéale pour profiter des courgettes de saison. La farce, moelleuse et savoureuse, associe riz, viande hachée et oignon, le tout relevé d'une touche d'aneth fraîche pour une note herbacée. Ce plat coloré et équilibré est parfait pour un déjeuner ou un dîner convivial.
Voici une recette familiale de courgettes farcies au riz et à la viande hachée, idéale pour profiter des courgettes de saison. La farce, moelleuse et savoureuse, associe riz, viande hachée et oignon, le tout relevé d'une touche d'aneth fraîche pour une note herbacée. Ce plat coloré et équilibré est parfait pour un déjeuner ou un dîner convivial.
La présentation met en valeur les courgettes coupées en deux et généreusement garnies, servies sur un plat avec quelques cubes de concombre frais et des brins d'aneth. Facile à préparer, cette recette plaira à toute la famille. Servez-la chaude, accompagnée d'une salade de concombre pour une touche de fraîcheur.
Infos clés & matériel
- TypePlat
- CuisineMaison
- Portions4
- Calories308 kcal
- Plat à gratin1
- Poêle1
- Couteau d’office1
- Cuillère à soupe1
- Planche à découper1
Infos
Matériel
Ingrédients
Courgettes farcies
4courgette
300 gviande hachée de bœuf
100 griz blanc
1oignon jaune
2 cuillère à soupehuile d'olive
60 gfromage râpé
4 pincéeaneth frais
1 pincéesel
1 pincéepoivre noir
Accompagnement et dressage
0.5concombre
2 pincéeaneth frais
Étapes
La recette
Préparation des courgettes
- 1
Laver les courgettes et les couper en deux dans la longueur.
- 2
À l'aide d'une cuillère, creuser délicatement les courgettes pour retirer la chair sans percer la peau. Réserver la chair.
- 3
Déposer les demi-courgettes évidées dans un plat allant au four.
Préparation de la farce
- 4
Peler et hacher finement l'oignon.
- 5
Faire chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen.
- 6
Faire revenir l'oignon haché 2 minutes jusqu'à ce qu'il soit translucide.
- 7
Ajouter la chair de courgette réservée, faire revenir 3 minutes en remuant.
- 8
Incorporer la viande hachée et cuire 5 minutes en émiettant à la cuillère.
- 9
Ajouter le riz cru, saler, poivrer et mélanger.
- 10
Verser 10 cl d'eau dans la poêle, couvrir et laisser mijoter 10 minutes à feu doux, jusqu'à ce que le riz commence à s'attendrir.
- 11
Retirer du feu, ajouter la moitié du fromage râpé et 2 pincées d'aneth haché. Mélanger.
Montage et cuisson
- 12
Préchauffer le four à 180°C (chaleur tournante).
- 13
Farcir généreusement chaque demi-courgette avec la préparation.
- 14
Parsemer le dessus avec le reste du fromage râpé.
- 15
Arroser d'un filet d'huile d'olive.
- 16
Enfourner pour 25 minutes, jusqu'à ce que les courgettes soient tendres et le dessus doré.
Dressage
- 17
Couper le concombre en cubes.
- 18
Déposer les courgettes farcies sur un plat de service.
- 19
Décorer avec les cubes de concombre et parsemer d'aneth frais.
- 20
Servir chaud, accompagné du concombre frais.
Notes & astuces du chef
Conservation
Les courgettes farcies se conservent 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer au four à 160°C ou au micro-ondes.
Variante allégée
Remplacez la viande hachée de bœuf par de la volaille hachée (poulet ou dinde) et réduisez le fromage à 30 g pour une version plus légère.
Sans gluten
Utilisez du riz complet ou du quinoa à la place du riz blanc pour une version sans gluten.
Astuce
Si les courgettes rendent beaucoup d'eau à la cuisson, égouttez légèrement la farce avant de garnir pour éviter qu'elles ne détrempent.
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