Cette salade de haricots rouges et de thon est une valeur sûre quand je cherche un repas frais, rapide et suffisamment complet pour être préparé à l’avance. J’aime aussi son côté très coloré, avec les trois couleurs de poivrons qui donnent tout de suite envie de passer à table, aussi bien pour un déjeuner improvisé que pour un pique-nique.
Cette salade de haricots rouges et de thon est une valeur sûre quand je cherche un repas frais, rapide et suffisamment complet pour être préparé à l’avance. J’aime aussi son côté très coloré, avec les trois couleurs de poivrons qui donnent tout de suite envie de passer à table, aussi bien pour un déjeuner improvisé que pour un pique-nique.
Je commence toujours par rincer soigneusement les haricots rouges sous l’eau froide avant de les égoutter. Cela élimine une bonne partie du sel de la saumure. J’ajoute ensuite le thon émietté, le maïs, les poivrons, la tomate coupée en dés et l’oignon finement émincé. Pour la vinaigrette, je mélange simplement le jus de citron avec l’huile d’olive et le vinaigre de vin rouge : elle relève les ingrédients sans rendre la salade trop lourde. Je laisse ensuite reposer la préparation environ trente minutes au réfrigérateur. Les saveurs ont ainsi le temps de se mélanger et les poivrons deviennent un peu moins mordants. Je goûte toujours juste avant de servir, car la quantité de sel restante dans les haricots varie selon les conserves. Si nécessaire, je préfère ajuster avec un peu de citron plutôt que de saler immédiatement. Avec quelques tranches de pain de campagne, cette salade devient facilement un repas complet, tout en restant pratique à transporter dans une boîte hermétique.
Infos clés & matériel
- TypePlat
- CuisineMaison
- Portions4
- Calories364 kcal
- Saladier pour mélanger la pâte1
- Couteau1
- Passoire1
Infos
Matériel
Ingrédients
Pour la salade
200 gthon au naturel
250 gharicot rouge
100 gmaïs doux
1poivron rouge
1poivron vert
1poivron jaune
1tomate
—oignon
Pour l’assaisonnement
3 càscuil. à soupehuile d'olive vierge extra
1 càscuil. à soupevinaigre de vin rouge
—citron
—sel
—poivre
Étapes
La recette
Préparer la recette
- 1
Égouttez le thon, les haricots rouges et le maïs à l’aide d’une passoire.
- 2
Rincez les haricots rouges sous l’eau froide pour enlever l’excès de sel.
- 3
Coupez les poivrons (rouge, vert, jaune) en petits dés réguliers.
- 4
Coupez la tomate en dés et émincez finement l’oignon blanc.
- 5
Dans un grand saladier, mélangez le thon émietté, les haricots rouges, le maïs, les poivrons, la tomate et l’oignon.
- 6
Préparez l’assaisonnement : dans un bol, mélangez l’huile d’olive, le vinaigre de vin rouge, le jus de citron, le sel et le poivre.
- 7
Versez l’assaisonnement sur la salade et mélangez délicatement pour bien enrober tous les ingrédients.
- 8
Goûtez et rectifiez l’assaisonnement si besoin (ajoutez un peu de sel ou de citron selon vos préférences).
- 9
Couvrez le saladier et placez la salade au réfrigérateur pendant 30 minutes pour une saveur optimale.
- 10
Servez bien frais, décoré de quelques feuilles de coriandre ou de persil plat. Accompagnez de pain de campagne pour un repas complet.
Notes & astuces du chef
Variante végétarienne : remplacez le thon par du tofu fumé émietté, le reste de la préparation ne change pas








